میخوام وزنمو از ۶۵ به ۵۰ برسونم ولی رژیم اصلا تاثیر نداره

آنچه از سؤال شما متوجه شدم این است که موضوع دربارهٔ کاهش وزن و نرسیدن به نتیجه با رژیم غذایی است و اینکه با قد ۱۶۵ سانتی‌متر و وزن حدود ۶۵ تا ۶۶ کیلوگرم دوست دارید وزن خود را به حدود ۵۰ کیلو برسانید اما رژیم‌ها برایتان مؤثر نبوده‌اند.

ارزیابی وضعیت وزن شما

با قد ۱۶۵ و وزن حدود ۶۵ کیلوگرم، شاخص توده بدنی (BMI) شما حدود ۲۳ تا ۲۴ است. این عدد در محدوده وزن طبیعی و سالم قرار دارد.

وزن ۵۰ کیلوگرم برای این قد، BMI حدود ۱۸.۴ ایجاد می‌کند که لب مرز کم‌وزنی محسوب می‌شود. به همین دلیل ممکن است بدن شما به‌طور طبیعی در برابر کاهش وزن زیاد مقاومت نشان دهد و رژیم‌های سخت نتیجه ندهند.

بنابراین هدف واقع‌بینانه‌تر معمولاً رسیدن به ۵۷ تا ۶۰ کیلوگرم است، نه لزوماً ۵۰ کیلوگرم.

چرا ممکن است با رژیم وزن کم نکنید

چند علت رایج وجود دارد:

• رژیم‌های خیلی سخت و کوتاه‌مدت که باعث کند شدن متابولیسم می‌شوند.
• خوردن کم در طول روز و پرخوری در یک وعده.
• کم‌تحرکی یا نداشتن ورزش منظم.
• خواب ناکافی یا استرس زیاد که روی هورمون‌های اشتها اثر می‌گذارد.
• رشد و تغییرات هورمونی در سن نوجوانی که ممکن است وزن را پایدار نگه دارد.

کارهایی که واقعاً به کاهش وزن کمک می‌کنند

به‌جای رژیم‌های سخت، بهتر است روی اصلاح سبک زندگی تمرکز کنید:

• وعده‌های منظم

  ۳ وعده اصلی + ۱ تا ۲ میان‌وعده سبک بخورید تا بدن وارد حالت ذخیره انرژی نشود.

• پروتئین کافی مصرف کنید

  مثل تخم‌مرغ، مرغ، ماهی، لبنیات، حبوبات. پروتئین باعث سیری بیشتر می‌شود.

• کاهش قند و خوراکی‌های فرآوری‌شده

  نوشابه، کیک، بیسکویت، فست‌فود و تنقلات شیرین را محدود کنید.

• مصرف سبزیجات و فیبر بیشتر

  سالاد، سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل باعث سیری طولانی‌تر می‌شوند.

• نوشیدن آب کافی

  گاهی تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته می‌شود.

نقش ورزش در کاهش وزن

در سن شما ورزش نقش بسیار مهمی دارد:

• روزانه ۳۰ تا ۴۵ دقیقه فعالیت بدنی انجام دهید.
• ترکیب خوبی از این‌ها داشته باشید:
  • پیاده‌روی تند یا دویدن
  • دوچرخه‌سواری
  • تمرینات قدرتی سبک (اسکات، درازنشست، پلانک)

ورزش علاوه بر کاهش چربی، فرم بدن را هم بهتر می‌کند.

نکاتی که کمک می‌کند سریع‌تر نتیجه بگیرید

• خواب شبانه ۷ تا ۹ ساعت داشته باشید.
• وعده شام را سبک‌تر و زودتر بخورید.
• هنگام غذا خوردن آهسته غذا بخورید.
• مصرف نوشیدنی‌های شیرین را حذف کنید.

جمع‌بندی

وزن فعلی شما برای قدتان در محدوده طبیعی قرار دارد و رسیدن به ۵۰ کیلوگرم ممکن است برای بدن شما بیش از حد پایین باشد. اگر هدفتان لاغرتر شدن یا فرم بهتر بدن است، بهترین راه اصلاح تغذیه، کاهش قند و فست‌فود، و انجام ورزش منظم است. با این روش‌ها معمولاً کاهش وزن تدریجی و سالم (حدود ۲ تا ۴ کیلو در چند ماه) قابل دستیابی است و بدن نیز فرم بهتری پیدا می‌کند.