من ۱۷ سالمه و ۸۶ کیلو هستم با ورزش چقدر میتونم وزن کم کنم در ماه؟

آنچه از سؤال شما متوجه شدم این است که موضوع درباره لاغر شدن فقط با ورزش در خانه و میزان کاهش وزن در یک ماه است.

میزان کاهش وزن با ورزش در خانه

کاهش وزن اصولی و سالم، معمولاً بین ۲ تا ۴ کیلوگرم در ماه است. البته این عدد بستگی به شدت ورزش، نظم تمرینات، رژیم غذایی، میزان متابولیسم بدن و سن دارد. چون شما ۱۷ سال دارید، بدنتان در سن رشد است و نباید به سراغ کاهش وزن سریع و شدید بروید، چون ممکن است به رشد استخوان و عضلات آسیب بزند.

• اگر فقط ورزش کنید و رژیم غذایی‌تان تغییری نکند، سرعت کاهش وزن کمتر خواهد بود.

• اگر ورزش منظم همراه با تغذیه سالم داشته باشید، می‌توانید ماهانه حدود ۳ تا ۵ کیلو به شکل استاندارد کم کنید.

ورزش‌های مناسب برای لاغری در خانه

برای چربی‌سوزی و لاغری، بهترین کار ترکیب ورزش‌های هوازی و قدرتی است:

ورزش‌های هوازی (برای سوزاندن کالری)

• طناب‌زدن (۵–۱۰ دقیقه و بعد افزایش تدریجی تا ۲۰ دقیقه)

• دویدن یا راه رفتن درجا

• ایروبیک یا زومبا با موسیقی

• پرش پروانه (Jumping Jack)

ورزش‌های قدرتی (برای سفت شدن بدن)

• اسکوات (برای ران و باسن)

• شنا سوئدی (روی زمین یا دیوار برای بازو و سینه)

• لانج (قدم زدن با خم کردن زانوها برای پاها)

• پلانک (برای شکم و عضلات مرکزی بدن)

• کرانچ شکم (برای عضلات شکمی)

نکات عملی و قابل اجرا

• روزی ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ورزش انجام دهید، ۵ روز در هفته.

• تمرین‌ها را با شدت متوسط شروع کنید و به‌تدریج شدت و زمان را بیشتر کنید.

• نوشیدن آب کافی و خواب منظم خیلی مهم است.

• مصرف خوراکی‌های پرچرب، شیرینی و نوشابه را کم کنید تا نتیجه ورزش‌تان بیشتر دیده شود.

جمع‌بندی

با ورزش در خانه، اگر منظم باشید و کمی هم تغذیه‌تان را اصلاح کنید، می‌توانید به‌طور سالم ۳ تا ۵ کیلو در ماه کم کنید. بهترین تمرین‌ها برای شما ترکیبی از ورزش‌های هوازی (مثل طناب‌زدن و پرش) و ورزش‌های قدرتی (مثل اسکوات و پلانک) هستند که هم باعث کاهش وزن می‌شوند و هم بدن‌تان را خوش‌فرم‌تر می‌کنند.