مشاوره و نظرات در مورد برنامه ورزشی

کم کردن مشکل اضافه وزن .. دنبال یک رژیم ساده و برنامه ی ورزش هستم ...

من الان ۶۰ کیلو هستم و می‌خوام وزنم به ۵۰ کیلو برسه. می‌شه یه برنامه غذایی روزانه و ورزشی بهم بدین که بتونم باهاش راحت لاغر بشم؟ دقیقا باید چیکار کنم؟