وزنم ۹۴کیلوئه ولی اصلا بهم نمیخوره علتش چیه؟

آنچه از سؤال شما متوجه شدم این است که موضوع دربارهٔ عدم تناسب ظاهر بدن با وزنی که روی ترازو نشان داده می‌شود است.

چرا ممکن است وزن بالا باشد اما ظاهر لاغر به‌نظر برسد؟

این حالت از نظر پزشکی و بدنسازی کاملاً شایع است و معمولاً به یکی از عوامل زیر برمی‌گردد. برای اینکه مسئله‌تان دقیق و مطمئن روشن شود، نکات زیر را کامل توضیح می‌دهم:

ترکیب بدنی (Body Composition)

خیلی مهم است بدانید عدد وزن به‌تنهایی هیچ چیز درباره فرم بدن نمی‌گوید. دو مرد با وزن ۹۴ کیلو می‌توانند ظاهر کاملاً متفاوتی داشته باشند، چون مهم درصد چربی، درصد عضله و توزیع چربی است.

• اگر چربی بدن بیشتر در ناحیه شکم، پهلو یا ران‌ها جمع نشده باشد و به‌صورت پخش باشد، بدن لاغرتر به‌نظر می‌رسد.

• اگر توده عضلانی پایین باشد (خصوصاً بازو، ساعد، شانه و پاها)، ظاهر لاغر دیده می‌شود حتی اگر وزن بالا باشد.

• بعضی افراد استخوان‌بندی پهن‌تر و تراکم استخوانی بالاتر دارند، پس حتی با چربی بیشتر، ظاهر چاق پیدا نمی‌کنند.

وزن عضله vs وزن چربی

ممکن است بخشی از وزنی که دارید از موارد زیر باشد:

• عضله‌های بزرگ ران و باسن

• آب میان‌بافتی

• استخوان‌بندی سنگین

• پخش بودن چربی در کل بدن

همه این‌ها باعث می‌شود ظاهر شما خیلی چاق به‌نظر نرسد، اما عدد وزن بالا باشد.

ژنتیک و توزیع چربی

ویژگی‌های ژنتیکی تعیین می‌کنند چربی در بدن کجا جمع شود. بعضی‌ها چربی‌ها را بیشتر در قسمت داخل شکمی، پهلو یا پشت ذخیره می‌کنند که چندان دیده نمی‌شود.

چرا بازو، ساعد و مچ لاغر به نظر می‌رسند؟

این چند دلیل دارد:

• کمبود توده عضلانی در اندام‌های فوقانی

• تیپ بدنی اکتومورف – اندومورف ترکیبی: یعنی ساختار بدنی لاغر اما با چربی بالا

• ورزش نکردن (به‌خصوص تمرین مقاومتی)

• ژنتیک و نوع استخوان‌بندی

این باعث می‌شود حتی اگر ۹۴ کیلو باشید، دست‌ها و ساعدها همچنان باریک باشند.

برای اینکه مطمئن شوید مشکل پزشکی ندارید

در سن شما معمولاً مشکل پزشکی وجود ندارد، ولی موارد زیر را بررسی کنید اگر علائم دارید:

• تیروئید پرکار (لاغری اندام‌ها + وزن غیرطبیعی)

• چربی خون بالا

• کمبود پروتئین در رژیم غذایی

• بی‌تحرکی طولانی‌مدت

اگر انرژی‌تان خوب است، اشتها طبیعی است و مشکل هورمونی ندارید، احتمالاً همه‌چیز طبیعی است و فقط ترکیب بدنی شما به وزن نمی‌خورد.

الان چه کاری می‌توانید انجام بدهید؟ (نکات کاملاً کاربردی)

برای داشتن اندامی که با وزن‌تان هماهنگ‌تر باشد:

افزایش توده عضلانی در دست‌ها و بالاتنه

۳–۴ روز در هفته تمرینات زیر را انجام دهید:

• جلو بازو + پشت بازو

• ساعد

• سرشانه

• پرس سینه

• بارفیکس یا لت‌پول‌دان

• اسکوات و ددلیفت برای افزایش هورمون‌های عضله‌ساز

تغذیه صحیح مخصوص عضله‌سازی

• هر روز ۱.۶ تا ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن بدن

• افزایش ۲۰٪ کالری نسبت به حد نگه‌داری

• خواب کافی (عضله در خواب ساخته می‌شود)

اندازه‌گیری دقیق‌تر از وزن

برای درک واقعی وضعیت بدنتان، بهتر است یک آنالیز بادی‌کامپوزیشن (اینبادی) انجام دهید تا مشخص شود:

• درصد چربی

• درصد عضله

• آب بدن

• توزیع چربی

این عددها بیشتر از وزن به شما نشان می‌دهند مشکل از کجاست.

جمع‌بندی

ظاهر شما با وزن‌تان نمی‌خواند چون توده عضلانی کم، پخش بودن چربی و استخوان‌بندی بدنی باعث می‌شود بدن لاغرتر دیده شود. این موضوع کاملاً طبیعی است و با تمرین مقاومتی و تغذیه درست قابل اصلاح است. وزن بالا همیشه به‌معنی ظاهر چاق نیست؛ آنچه مهم است ترکیب چربی و عضله است، نه عدد ترازو.