بهترین زمان و روش مصرف مکمل‌ها برای جذب بالا

برای داشتن بیشترین جذب و کمترین تداخل میان مکمل‌ها، بهتر است هرکدام را در زمان مناسب خود و متناسب با نیاز بدنتان مصرف کنید. در ادامه توضیح می‌دهم که هر مکمل در چه شرایطی و چه زمانی از روز بهترین اثر را دارد:

ویتامین D3

• زمان مناسب مصرف: همراه با وعده‌ی غذایی چرب (مثلاً ناهار یا شام)

• دلیل: ویتامین D محلول در چربی است و در حضور چربی بهتر جذب می‌شود.

• مناسب برای: افرادی که در معرض کمبود آفتاب هستند، احساس خستگی، ضعف عضلانی یا افسردگی دارند.

• نکته: مصرف هم‌زمان با منیزیم جذب آن را بهبود می‌دهد.

بیوتین (ویتامین B7)

• زمان مناسب مصرف: صبح یا همراه صبحانه

• دلیل: بیوتین جزو ویتامین‌های گروه B است و انرژی روزانه را افزایش می‌دهد.

• مناسب برای: تقویت مو، ناخن و پوست، خصوصاً در افرادی که ریزش مو یا شکنندگی ناخن دارند.

• نکته: در صورت مصرف مکمل‌های B کمپلکس، معمولاً بیوتین هم در ترکیب آن وجود دارد و نیازی به مصرف جداگانه نیست.

کلاژن پپتاید یا پودر کلاژن

• زمان مناسب مصرف:

  • صبح ناشتا یا

  • شب قبل از خواب (بسته به نوع مصرف روزانه‌تان)

• دلیل: جذب کلاژن در معده خالی بهتر است، و در شب بدن روند ترمیم بافت‌ها را فعال می‌کند.

• مناسب برای: سلامت پوست، مفاصل، مو و ناخن‌ها.

• نکته: مصرف هم‌زمان با ویتامین C جذب کلاژن را چند برابر افزایش می‌دهد.

منیزیم + B کمپلکس

• زمان مناسب مصرف: عصر یا شب، بعد از شام

• دلیل: منیزیم خاصیت آرام‌بخش دارد و به بهبود خواب کمک می‌کند، در حالی که ویتامین‌های B انرژی سلولی را متعادل می‌کنند.

• مناسب برای: کاهش استرس، گرفتگی عضلات، خستگی، بی‌خوابی و تقویت سیستم عصبی.

• نکته: در افرادی که ویتامین D مصرف می‌کنند، منیزیم به جذب بهتر آن کمک می‌کند.

اُمگا ۳

• زمان مناسب مصرف: همراه وعده غذایی چرب (مثل ناهار یا شام)

• دلیل: چون محلول در چربی است، با غذا جذب بهتری دارد.

• مناسب برای: سلامت قلب، مغز، مفاصل و پوست.

• نکته: در صورت مصرف داروهای رقیق‌کننده خون (مثل آسپیرین یا وارفارین) باید با نظر پزشک مصرف شود.

زینک (روی)

• زمان مناسب مصرف:

  • ترجیحاً یک ساعت قبل از غذا یا دو ساعت بعد از غذا (معده نیمه‌خالی)

• دلیل: در معده خالی جذب بهتری دارد.

• مناسب برای: تقویت سیستم ایمنی، پوست، مو، ناخن و ترمیم زخم‌ها.

• نکته: هم‌زمان با آهن یا کلسیم مصرف نشود، چون جذب یکدیگر را کاهش می‌دهند.

جمع‌بندی زمان‌بندی پیشنهادی روزانه: