آنچه از سؤال شما متوجه شدم این است که موضوع درباره انتخاب بین ورزش یا دستگاه‌های لاغری برای کاهش وزن است. همچنین شما قد ۱۶۱، وزن ۷۳ و مشکل رفلاکس معده (اسید معده بالا) دارید که این نکته در انتخاب روش اهمیت زیادی دارد.
مقایسه ورزش و دستگاه لاغری
ورزش
-
ورزش روشی طبیعی، کم‌هزینه و پایدار برای کاهش وزن است.
-
علاوه بر سوزاندن کالری، به بهبود گردش خون، سلامت قلب، افزایش متابولیسم و فرم‌دهی عضلات کمک می‌کند.
-
ورزش‌های هوازی مثل پیاده‌روی تند، دوچرخه ثابت، شنا یا رقص، برای چربی‌سوزی مؤثرند.
-
تمرینات قدرتی (با وزنه یا کش) به جلوگیری از شل شدن پوست و حفظ حجم عضلانی کمک می‌کنند.
-
در افرادی که اسید معده بالا دارند، ورزش‌های ملایم و منظم بهتر از فعالیت‌های شدید و جهشی هستند چون حرکات سنگین می‌توانند رفلاکس معده را تشدید کنند.
دستگاه‌های لاغری
-
دستگاه‌هایی مثل کویتیشن، آر.اف، کرایولیپولیز (فریز چربی) و الکترولیز بیشتر برای فرم‌دهی موضعی بدن کاربرد دارند و معمولاً کاهش وزن کلی ایجاد نمی‌کنند.
-
اثرشان موقتی است و اگر تغییر سبک زندگی (رژیم + فعالیت) نداشته باشید، به‌سرعت بازگشت می‌کنند.
-
بیشتر برای کسانی توصیه می‌شوند که وزنشان نسبتاً متعادل است اما در بعضی نواحی مثل پهلو، ران یا شکم چربی موضعی دارند.
-
در افرادی با مشکلات معده یا حساسیت‌های داخلی، این روش‌ها هیچ نقشی در درمان مشکل اصلی (مثل متابولیسم یا رفلاکس) ندارند.
توصیه عملی برای شما
-
برای قد ۱۶۱ و وزن ۷۳، شاخص توده بدنی (BMI) حدود ۲۸ است که در محدوده اضافه‌وزن محسوب می‌شود. بهترین راه، ترکیب رژیم غذایی سالم با ورزش ملایم و تدریجی است.
-
ورزش‌هایی مثل پیاده‌روی سریع، یوگا، شنا و دوچرخه‌سواری گزینه‌های خوبی هستند که هم به معده فشار نمی‌آورند و هم به چربی‌سوزی کمک می‌کنند.
-
وعده‌های غذایی را سبک‌تر و متعدد کنید (مثلاً ۴–۵ وعده کوچک) تا اسید معده کمتر تحریک شود.
-
دستگاه‌های لاغری در صورتی توصیه می‌شوند که بعد از کاهش نسبی وزن، بخواهید فرم بدن را در نقاط خاص بهتر کنید.
جمع‌بندی
ورزش همراه با اصلاح رژیم غذایی برای شما مؤثرتر، سالم‌تر و پایدارتر از دستگاه لاغری است. دستگاه‌ها نقش کمکی و موضعی دارند و بدون تغییر سبک زندگی اثرشان ماندگار نیست.
