آنچه از سؤال شما متوجه شدم این است که موضوع درباره اضافه وزن و رژیم لاغری مخصوص ناحیه شکم در سن ۱۴ سالگی است.
در این سن، کاهش وزن باید با دقت و زیر نظر متخصص تغذیه انجام شود، چون بدن شما هنوز در حال رشد است و هرگونه رژیم سخت یا حذف غذایی ممکن است به رشد قد، استخوان و حتی تمرکزتان آسیب بزند.
تعیین اضافه وزن شما
برای سن ۱۴ سال، مهم‌تر از وزن، قد شماست. نسبت قد به وزن با شاخص توده بدنی (BMI) محاسبه می‌شود:
-
اگر قدتان حدود ۱۶۰ سانتی‌متر باشد، وزن مناسب بین ۴۸ تا ۵۶ کیلوگرم است؛ یعنی حدود ۹ تا ۱۷ کیلوگرم اضافه وزن دارید.
-
اگر قدتان ۱۷۰ سانتی‌متر است، وزن مناسب حدود ۵۵ تا ۶۵ کیلوگرم است و شما در محدوده طبیعی هستید.
برای تشخیص دقیق، لازم است قدتان را بدانم تا دقیق‌تر بگویم چقدر اضافه وزن دارید.
نکات کلیدی برای لاغری در نوجوانان
برای شما بهترین راه، تغییر سبک زندگی است نه رژیم سخت. یعنی غذا خوردن اصولی، خواب کافی و تحرک منظم.
تغذیه سالم و چربی‌سوز برای ناحیه شکم
-
صبحانه کامل بخورید (تخم‌مرغ، نان سبوس‌دار، پنیر، گردو، یا شیر و جو دوسر). حذف صبحانه باعث چاقی شکمی می‌شود.
-
میان‌وعده‌های سالم مثل میوه، مغزها (بادام، گردو) یا ماست بخورید، نه چیپس و بیسکویت.
-
شکر و نوشابه را حذف کنید؛ این‌ها بیشترین عامل چربی دور شکم هستند.
-
برنج و نان سفید را کمتر و سبوس‌دار جایگزین کنید.
-
گوشت سفید، ماهی، مرغ، تخم‌مرغ، حبوبات و سبزیجات زیاد بخورید.
-
شب‌ها بعد از ساعت ۸ چیزی نخورید و نیم ساعت پیاده‌روی سبک داشته باشید.
فعالیت بدنی برای کوچک شدن شکم
ورزش منظم از رژیم مهم‌تر است.
روزانه ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ورزش باعث چربی‌سوزی مداوم می‌شود.
-
پیاده‌روی تند یا طناب‌زدن ۵ روز در هفته
-
حرکات کرانچ، پلانک، درازنشست، و دوچرخه هوایی برای تقویت شکم
-
اگر به ورزش علاقه‌مندید، شنا یا دوچرخه‌سواری چربی شکم را سریع‌تر می‌سوزاند.
نکات ویژه برای سن شما
-
در این سن نباید کمتر از ۱۲۰۰ کالری در روز مصرف کنید.
-
مکمل یا چای لاغری استفاده نکنید.
-
خواب شبانه کمتر از ۸ ساعت باعث افزایش وزن می‌شود.
-
نوشیدن ۸ لیوان آب در روز به کاهش چربی شکم کمک می‌کند.
جمع‌بندی
برای اینکه وزن و فرم شکم‌تان متناسب شود:
-
از خوردن غذاهای چرب و شیرین پرهیز کنید.
-
هر روز پیاده‌روی کنید.
-
شام سبک و زودتر بخورید.
-
خواب کافی و نظم غذایی را رعایت کنید.
