چجوری میتونم با اینکه قد بلندم یه کم بدنم پرتر بشه؟

چیزی که از سؤال شما متوجه شدم این است که درباره افزایش وزن و پرتر شدن بدن و صورت به‌صورت طبیعی پرسیدید.

دلایل لاغری و اهمیت بررسی آن

قبل از هر اقدامی، باید مطمئن شوید لاغری شما به‌دلیل سوخت‌وساز بالا، استرس، کم‌خوابی یا مشکلات گوارشی و تیروئید نیست. اگر ناگهانی یا همراه با ضعف و ریزش مو و بی‌حالی لاغر شده‌اید، لازم است ابتدا پزشک داخلی یا تغذیه وضعیتتان را بررسی کند.

روش‌های طبیعی برای پرتر شدن بدن

برای پرتر شدن، باید کالری دریافتی روزانه‌تان از کالری مصرفی بیشتر باشد:

• وعده‌های بیشتر: به‌جای سه وعده، ۵ تا ۶ وعده غذایی کوچک ولی پرکالری بخورید.

• افزودن مواد پرکالری سالم: مثل کره بادام‌زمینی، آووکادو، مغزها (گردو، بادام، پسته)، خرما، عسل و روغن زیتون.

• پروتئین کافی: مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، عدس، لوبیا و شیر باعث افزایش توده عضلانی می‌شوند.

• نوشیدنی‌های مقوی: شیرعسل، معجون موز و خرما، اسموتی‌های میوه‌ای با شیر یا بستنی طبیعی.

• ورزش قدرتی ملایم: حرکات بدنسازی با وزنه سبک باعث پرشدن عضلات و خوش‌فرم شدن بدن می‌شود.

راه‌های پرتر شدن صورت

صورت معمولاً با افزایش حجم کلی بدن کمی پرتر می‌شود، اما برای تقویت بیشتر:

• ماساژ روزانه صورت با روغن بادام شیرین یا نارگیل باعث افزایش خون‌رسانی می‌شود.

• آب کافی و خواب منظم پوست را شاداب و حجیم‌تر نشان می‌دهد.

• مصرف ژلاتین طبیعی یا مکمل کلاژن به پر شدن بافت صورت کمک می‌کند.

• اگر صورت خیلی لاغر است و نمی‌خواهید تزریق انجام دهید، مزوتراپی صورت با ویتامین‌ها یا فیلر هیالورونیک سبک یکی از روش‌های غیرتهاجمی و مؤثر است که باید زیر نظر پزشک انجام شود.

نکات کاربردی روزانه

• صبحانه را هرگز حذف نکنید.

• قبل از خواب یک لیوان شیر با موز یا خرما بخورید.

• میان‌وعده‌هایتان همیشه پرکالری باشد (مثل بادام، بیسکویت کره‌ای، تخم‌مرغ پخته).

• در طول روز آب زیاد بنوشید اما بین غذا نه، تا زود سیر نشوید.

جمع‌بندی

برای پرتر شدن طبیعی، ترکیب رژیم پرکالری سالم، خواب کافی، آرامش و ورزش مقاومتی بهترین نتیجه را می‌دهد. در صورت عدم تغییر طی ۲ تا ۳ ماه، بهتر است با پزشک تغذیه مشورت کنید تا مکمل‌ها یا رژیم اختصاصی برای شما تنظیم شود.