آنچه از سؤال شما متوجه شدم این است که موضوع دربارهی لاغر ماندن بازوهای پسرتان با وجود ورزش منظم و نگرانی از احتمال مشکلات هورمونی یا کمکاری خاص است.
علتهای احتمالی لاغری بازو با وجود ورزش
اینکه عضلات یک بخش خاص (مثل بازو) بهخوبی رشد نمیکنند، میتواند دلایل مختلفی داشته باشد:
-
نوع تمرینات ورزشی: اگر برنامه بیشتر روی حرکات عمومی یا پایینتنه متمرکز باشد، رشد بازوها محدود میماند. گاهی لازم است روی حرکات ایزوله (مثل جلو بازو، پشت بازو) بیشتر وقت گذاشته شود.
-
تغذیه ناکافی: رشد عضله به کالری و پروتئین کافی نیاز دارد. اگرچه پودرهای پروتئینی مصرف میشود، اما کل رژیم غذایی باید متعادل و پرکالری باشد (کربوهیدرات، چربیهای مفید، ویتامینها).
-
ژنتیک: فرم و سرعت رشد عضلات در افراد متفاوت است. بعضیها بهطور طبیعی در بازو عضلهسازی سختتری دارند.
-
مسائل هورمونی یا متابولیک: کمکاری تیروئید، کاهش تستوسترون یا کمبود برخی ویتامینها و املاح ممکن است مانع افزایش حجم عضلات شود.
چه زمانی آزمایش لازم است
در صورتی که همراه با لاغری بازو علائم دیگری هم وجود داشته باشد، بهتر است بررسی آزمایشگاهی انجام شود، مثلاً:
-
خستگی شدید یا بیانرژی بودن
-
کاهش وزن یا ناتوانی در افزایش وزن
-
کاهش میل یا توان جنسی
-
ریزش مو، خشکی پوست یا تغییرات خلقی
-
ضعف عمومی عضلات
در چنین شرایطی، آزمایشهایی مثل تیروئید، تستوسترون، ویتامین D، و بررسی کمخونی توصیه میشود.
پیشنهادهای عملی برای شروع
-
برنامه تمرینی هدفمند: تمرکز روی حرکات ترکیبی و ایزوله بازو (مانند جلو بازو هالتر، پشت بازو سیمکش).
-
تغذیه کامل: علاوه بر پروتئین، باید کالری کافی از کربوهیدرات و چربی سالم دریافت کند. مصرف غذاهایی مثل برنج، سیبزمینی، نان سبوسدار، آجیل و لبنیات پرچرب میتواند کمککننده باشد.
-
استراحت و خواب کافی: رشد عضله بیشتر در زمان استراحت اتفاق میافتد.
-
بررسی پزشکی در صورت لزوم: اگر علائم مشکوک وجود دارد، بهتر است با یک پزشک غدد یا پزشک تغذیه ورزشی مشورت کند.
جمعبندی
در اکثر موارد لاغری موضعی بازو به دلیل تغذیه و تمرین نامناسب است و با اصلاح آنها قابلبهبود خواهد بود. ولی اگر نشانههای کمکاری یا ضعف عمومی دیده شود، انجام آزمایشهای هورمونی و متابولیک توصیه میشود تا علت دقیق مشخص شود.
