آنچه از صحبت شما متوجه شدم، این است که موضوع درباره تجربهٔ شما از انجام جراحی پلیسه معده (gastroplasty یا gastric plication) برای کاهش وزن است.
شما خیلی صادقانه از احساستون قبل از جراحی صحبت کردید و اینکه با وجود ناامیدی، تصمیم به عمل گرفتید و حالا بعد از چند روز، نهتنها وضعیت عمومیتون بهتر شده، بلکه کاهش وزن قابلتوجهی هم داشتید. این تصمیم و پیگیری شما قابل تحسین هست و جای خوشحالی داره که حالتون بهتره.
آشنایی با جراحی پلیسه معده
پلیسه معده یکی از روشهای جراحی چاقی با تهاجم کمتر است که هدف آن کوچک کردن حجم معده است بدون بریدن یا برداشتن بخشی از آن. در این روش، دیوارههای معده به سمت داخل تا زده میشوند و با بخیه ثابت میمانند تا فرد با مقدار غذای خیلی کمتر احساس سیری کند.
مزایای اصلی این روش:
-
نیازی به برداشتن بخشی از معده نیست (بر خلاف اسلیو).
-
نیازی به قرار دادن جسم خارجی در بدن نیست (بر خلاف باندینگ).
-
برگشتپذیر است.
-
کاهش وزن مناسب با کمترین عارضه گوارشی.
کاهش وزن سریع در روزهای اول
اینکه در ۵ روز اول، ۷ کیلو وزن کم کردید، بیشتر به علت موارد زیر است:
-
تخلیه کامل رودهها قبل از عمل
-
کاهش شدید کالری مصرفی پس از عمل (فقط مایعات صافشده یا رژیم مایعات شفاف)
-
از دست دادن آب بدن
-
کاهش تورم و التهاب ناشی از بیهوشی و جراحی
بنابراین، بخشی از این کاهش وزن سریع ممکن است مربوط به چربی نباشد، ولی شروع خوبی برای ایجاد انگیزه و ادامه راه است.
نکاتی برای ادامه مسیر تا رسیدن به وزن ایدهآل
برای رسیدن سالم و پایدار به وزن هدف (۵۶ کیلوگرم)، رعایت چند اصل کلیدی بسیار مهم است:
تغذیه مناسب پس از پلیسه معده
-
مرحله اول: مایعات شفاف (۵-۷ روز اول)
مانند آب، آبگوشت صافشده، ژله بدون شکر، دمنوشها، آبمیوه رقیقشده -
مرحله دوم: مایعات غلیظ (هفته دوم)
مانند سوپ صافشده، شیر کمچرب، ماست پروبیوتیک مایع -
مرحله سوم: غذاهای نرم (هفته ۳ تا ۵)
مانند پوره سبزیجات، تخممرغ آبپز لهشده، برنج کاملاً نرمشده -
مرحله چهارم: غذاهای معمول با حجم کم (بعد از هفته ۵)
بازگشت تدریجی به غذاهای جامد با جویدن کامل و مقدار کم
مکملها و آبرسانی
-
دریافت کافی پروتئین (شیک یا مکمل پروتئینی)
-
مصرف مولتیویتامین طبق تجویز پزشک برای پیشگیری از کمخونی یا ریزش مو
-
نوشیدن آب کافی (جرعهجرعه، اما مداوم) برای پیشگیری از دهیدراته شدن
فعالیت بدنی
-
در هفتههای اول، پیادهروی سبک برای جلوگیری از لخته خون و تحریک متابولیسم کافی است
-
بعد از ماه اول، فعالیتهای بدنی متوسط (مثل پیلاتس، شنا یا دوچرخه ثابت) به کاهش وزن پایدار کمک میکند
مراقبتهای روحی و روانی
-
گاهی کاهش وزن سریع با احساسات مختلفی مثل استرس، افسردگی یا وسواس غذایی همراه میشود
-
ارتباط با روانشناس تغذیه یا شرکت در گروههای حمایتی میتواند نقش مؤثری در ثبات احساسی داشته باشد
نکاتی درباره وزن هدف
رسیدن به عدد ۵۶ کیلوگرم با قد ۱۶۰، معادل شاخص توده بدنی (BMI) حدود ۲۱.۸ است که در محدوده کاملاً نرمال قرار دارد. با توجه به وزن اولیه شما (۱۱۲ کیلوگرم)، کاهش بیش از ۵۰٪ وزن اولیه در طول ۱۲ تا ۱۸ ماه قابل انتظار و منطقی است، البته با پایبندی کامل به سبک زندگی جدید.
جمعبندی
-
شما گام بسیار بزرگی برداشتید و شروع قدرتمندی داشتید.
-
کاهش ۷ کیلویی در روزهای اول طبیعی است، اما بعد از این، روند کاهش کندتر و پایدارتر خواهد بود.
-
با پایبندی به رژیم، مکملها، فعالیت بدنی و حمایت روحی، رسیدن به وزن هدف کاملاً ممکن است.
-
مراقب باشید که کاهش وزن سریع بیش از حد یا بیتوجهی به تغذیه میتواند عوارضی مثل ضعف، ریزش مو یا کمخونی به همراه داشته باشد.
شما در مسیر درستی هستید، و همین حال خوب، نشونهٔ بزرگی از تغییرات موفق شماست.