بعد از لاغری باسنم حالت افتاده پیدا کرده

آنچه از سؤال شما متوجه شدم این است که موضوع درباره افتادگی و شل شدن باسن بعد از کاهش وزن است.

چرا باسن بعد از کاهش وزن حالت خودش را از دست می‌دهد

وقتی کاهش وزن چشمگیری (مثل ۱۲ کیلو) اتفاق می‌افتد، بدن چربی ذخیره‌شده در نواحی مختلف، از جمله باسن را از دست می‌دهد. اگر همزمان با کاهش وزن، تمرینات عضله‌ساز انجام نشده باشد، عضلات باسن (به‌ویژه عضله گلوتئوس ماکسیموس) تحلیل می‌رند و پوست این ناحیه حالت افتاده پیدا می‌کند.

عوامل اصلی این افتادگی:

• کاهش حجم چربی در ناحیه باسن

• کاهش توده عضلانی

• شل شدن پوست (به‌خصوص در سنین نزدیک به ۳۰ به بالا)

• ژنتیک و فرم بدن

راهکارهای مؤثر برای فرم‌دهی مجدد به باسن

ورزش‌های هدفمند برای تقویت عضلات باسن

تمرینات هوازی سبک به تنهایی کافی نیستند. شما نیاز به تمرینات قدرتی هدفمند برای باسن دارید. بهترین حرکت‌ها برای گرد و سفت کردن باسن عبارتند از:

• اسکوات (Squat) با دمبل یا وزن بدن

• لانج (Lunge) به جلو و عقب

• هیپ تراست (Hip Thrust) یا بلند کردن باسن در حالت درازکش

• گِلوت بریج (Glute Bridge)

• ددلیفت رومانیایی با دمبل

• استپ‌آپ (Step-up) روی پله یا نیمکت

🔹 توصیه: تمرینات فوق را ۳ تا ۴ بار در هفته انجام دهید و به‌تدریج وزنه یا شدت را بالا ببرید. ماندگاری و نظم کلید موفقیت است.

تغذیه مناسب برای عضله‌سازی

برای بازسازی عضله در ناحیه باسن، بدنتان نیاز به مواد اولیه دارد:

• پروتئین کافی (حدود ۱.۲ تا ۱.۶ گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن)

• کربوهیدرات پیچیده برای انرژی (جو دوسر، برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار)

• چربی‌های سالم (آجیل، آووکادو، روغن زیتون)

در کنار ورزش، تغذیه درست باعث می‌شود عضلات شکل بگیرند و پوست ناحیه بهتر پر شود.

روش‌های غیردارویی برای سفت شدن پوست

• استفاده از کرم‌های سفت‌کننده حاوی رتینول، کافئین یا پپتیدها (در کنار ماساژ موضعی)

• ماساژ روزانه با دستگاه ویبره یا کاپ‌تراپی خانگی

• خشک‌برس‌زدن پوست برای تحریک جریان خون و بهبود قوام پوست

روش‌های کلینیکی برای فرم‌دهی سریع‌تر

اگر با وجود ورزش و تغذیه صحیح، تغییر ملموسی حاصل نشود یا مایل باشید سریع‌تر نتیجه بگیرید، می‌توانید با پزشک زیبایی مشورت کنید. روش‌های رایج:

• هایفوتراپی یا RF برای لیفت پوست باسن

• تزریق چربی به باسن (BBL) در صورت امکان برداشت چربی از نواحی دیگر

• فیلر باسن با هیالورونیک‌اسید مخصوص (موقتی)

• نخ لیفت باسن (برای سفتی نسبی در افتادگی‌های خفیف)

• پروتز باسن برای نتایج حجیم‌تر و دائمی‌تر (نیاز به جراحی دارد)

💡 انتخاب این روش‌ها باید با نظر پزشک و پس از معاینه حضوری انجام شود، چون به سن، میزان افتادگی، شرایط پوست و انتظارات شما بستگی دارد.

جمع‌بندی

برای برگشت فرم باسن به حالت قبل از کاهش وزن، راهکارهای مؤثر و علمی وجود دارد، اما نیاز به صبر، پیوستگی و گاهی ترکیب چند روش دارد:

• با تمرینات قدرتی صحیح و تغذیه مناسب می‌توانید باسن خود را دوباره سفت و گرد کنید.

• صبر و استمرار مهم است—نتیجه معمولاً پس از ۲ تا ۳ ماه مشخص می‌شود.

• در صورت تمایل به تسریع روند، روش‌های کلینیکی زیر نظر پزشک قابل بررسی هستند.

با یک برنامه‌ریزی درست و انگیزه بالا، امکان برگشت فرم باسن حتی بهتر از قبل هم وجود دارد.