چه مکملی برای رشد مو و ناخن خوبه که چاق‌ کننده نباشه؟

آنچه از سؤال شما متوجه شدم این است که موضوع در مورد انتخاب مکملی برای تقویت رشد مو و ناخن بدون ایجاد اضافه‌وزن است.

علت ضعف رشد مو و ناخن

رشد کند یا ضعیف مو و ناخن می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد:

• کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی (به‌خصوص بیوتین، روی، آهن و ویتامین‌های گروه B)

• استرس، کم‌خوابی و تغذیه نامناسب

• مشکلات هورمونی یا تیروئیدی

• استفاده مداوم از مواد شیمیایی روی مو و ناخن

برای همین مکمل‌های تقویتی می‌توانند کمک‌کننده باشند، ولی باید متناسب با نیاز بدن انتخاب شوند.

بهترین مکمل‌های مناسب برای مو و ناخن بدون چاق‌کنندگی

این مکمل‌ها بیشتر بر پایه ویتامین و مواد معدنی هستند و کالری اضافه‌ای ندارند، بنابراین باعث چاقی نمی‌شوند:

• بیوتین (ویتامین B7)
  یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای استحکام ناخن و جلوگیری از ریزش مو.

• ویتامین‌های گروه B (B1، B2، B6، B12، نیاسین، اسیدفولیک)
  به بهبود متابولیسم بدن و سلامت فولیکول‌های مو کمک می‌کنند.

• زینک (روی)
  برای رشد و تقویت بافت مو و ناخن بسیار ضروری است. کمبود آن یکی از دلایل شایع شکنندگی ناخن و ریزش مو است.

• آهن و فریتین کافی
  کمبود آهن در خانم‌ها یکی از دلایل اصلی ریزش مو است.

• ویتامین D و کلسیم
  برای سلامت ریشه مو و ناخن اهمیت زیادی دارند.

• مکمل‌های ترکیبی آماده در داروخانه‌ها مثل:

  • Perfectil (پرفکتیل)

  • Priorin N (پریورین)

  • HairVit (هیر ویت)

  • Centrum Hair Skin Nails

  • Vitabiotics Hair, Skin & Nails

این مکمل‌ها فرمولاسیون تخصصی برای مو و ناخن دارند و چاق‌کننده نیستند.

توصیه‌های عملی همراه با مصرف مکمل

• مصرف روزانه سبزیجات تازه، میوه، پروتئین کافی (تخم‌مرغ، ماهی، گوشت سفید)

• نوشیدن آب کافی برای جلوگیری از خشکی مو و ناخن

• کاهش مصرف قند و غذاهای فرآوری‌شده

• استفاده از روغن‌های گیاهی مثل آرگان یا نارگیل به‌صورت موضعی برای مو

جمع‌بندی

اگر به دنبال مکملی برای تقویت مو و ناخن هستید که باعث چاقی نشود، بهترین گزینه‌ها مکمل‌های حاوی بیوتین، زینک، ویتامین‌های گروه B و ویتامین D هستند. مکمل‌هایی مانند پرفکتیل یا هیر ویت می‌توانند انتخاب خوبی باشند، البته بهتر است پیش از مصرف، سطح آهن و ویتامین D خود را با آزمایش بررسی کنید تا مکمل دقیق‌تری انتخاب شود.