مشاوره و نظرات در مورد قوس کمر

من چند وقتیه ورزش می‌کنم و بالا‌تنه‌م هم خیلی فرم گرفته، ولی هرچی تلاش می‌کنم اون فرم کمر باریک با پهلوهای قوس‌دار برام درست نمی‌شه. رژیمم هم رعایت می‌کنم ولی بدنم هنوز خط نداره. آیا این بیشتر به ساختار بدنه یا تمرین اشتباه می‌کنم؟

من یه دختر ۲۲ ساله‌ام و از وقتی یادمه بدنم فرم سیب‌مانند داشته، یعنی بالا‌تنم پهنه و اصلاً گودی پهلو ندارم. دوست دارم خط کمرم بیشتر مشخص باشه و اون حالت ساعت‌شنی پیدا کنم. خیلیا میگن با ورزش درست می‌شه، ولی واقعاً چطور باید تمرین کنم که قوس پهلو ایجاد شه؟

من کلاً اندامم نرماله ولی وقتی از روبه‌رو یا پشت نگاه می‌کنم، بدنم هیچ قوسی نداره و کاملاً صافه، مخصوصاً قسمت پهلوهام که اصلاً حالت کمری پیدا نکرده. با اینکه شکمم بزرگ نیست، ولی فرم بدنم زنونه به نظر نمی‌رسه. می‌خواستم بدونم برای قوس‌دادن به پهلو باید روی چه عضلاتی کار کنم؟