چیزی که از سؤال شما متوجه می‌شوم این است که موضوع درباره عدم تقارن و تفاوت فرم و حجم در دو سمت باسن با وجود تمرینات ورزشی متقارن است.
علت‌های احتمالی عدم تقارن باسن
این مشکل می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد یا تشدید شود، و همیشه صرفاً به ضعف عضلات مربوط نیست. مهم‌ترین علل شامل:
-
عدم تعادل عضلانی
حتی اگر حرکات را متقارن انجام دهید، ممکن است در طول تمرین ناخودآگاه یک سمت بیشتر فعال شود. این اتفاق معمولاً به دلیل غالب بودن یک سمت بدن (دست یا پای غالب) رخ می‌دهد. -
الگوی حرکتی نادرست
کوچک‌ترین تفاوت در فرم اجرای حرکت (مثل اسکوات یا لانج) باعث می‌شود فشار روی یک سمت بیشتر و روی سمت دیگر کمتر باشد. -
چرخش لگن یا اسکولیوز خفیف
مشکلات ساختاری مانند چرخش لگن یا انحراف ستون فقرات می‌توانند باعث شوند که عضلات یک طرف بیشتر تحت فشار باشند و رشد کنند. -
آسیب یا سابقه فشار یک‌طرفه
آسیب‌های قدیمی، زانو درد یا مچ درد می‌توانند باعث شوند ناخودآگاه فشار تمرین را روی سمت سالم بیشتر بگذارید. -
ساختار استخوانی ذاتی
گاهی تفاوت شکل لگن یا ران‌ها به‌صورت مادرزادی وجود دارد که تقارن کامل را محدود می‌کند.
راهکارهای پیشنهادی برای بهبود تقارن باسن
برای اصلاح این وضعیت، باید تمرکز تمرینات و سبک زندگی کمی تغییر کند:
-
استفاده از تمرینات تک‌پا و تک‌سمت (مثل لانج، استپ‌آپ، هیپ‌تراست تک‌پا) و شروع از سمت ضعیف.
-
انجام حرکات اصلاحی و فعال‌سازی گلوت قبل از تمرین اصلی برای سمت ضعیف.
-
توجه به فرم دقیق حرکت با فیلم‌برداری از اجرای خود یا کمک مربی.
-
بررسی وضعیت لگن و ستون فقرات توسط فیزیوتراپیست یا ارتوپد، در صورت مشکوک بودن به چرخش لگن یا اسکولیوز.
-
جلوگیری از نشستن طولانی‌مدت که می‌تواند عضلات یک سمت را بیشتر غیرفعال کند.
جمع‌بندی
در بیشتر موارد، این مشکل ترکیبی از ضعف فعال‌سازی یک سمت و مشکلات کوچک در الگوی حرکتی است، اما در بعضی افراد علت آن به ساختار بدن یا مشکلات ارتوپدی برمی‌گردد. پیشنهاد می‌کنم قبل از تغییر برنامه تمرینی، یک ارزیابی تخصصی توسط فیزیوتراپیست انجام دهید تا مشخص شود آیا مشکل عضلانی صرف است یا به وضعیت لگن و ستون فقرات هم مربوط می‌شود.
اگر بخواهید می‌توانم یک پروتکل تمرینی اصلاحی تخصصی برای سمت ضعیف شما طراحی کنم که طی ۶ تا ۸ هفته تفاوتش را ببینید.
آیا مایلید آن را برایتان آماده کنم؟
