چرا هرچی رژیم میگیرم شکم و پهلوهام اب نمیشه بعد زایمان دوقلو

آنچه از سؤال شما متوجه شدم این است که موضوع دربارهٔ چربی موضعی شکم و پهلو همراه با افتادگی و شلی پوست بعد از زایمان دوقلو است و اینکه با وجود رژیم غذایی، کاهش وزن کلی دارید اما این ناحیه به‌طور مشخص لاغر نمی‌شود.

چرا بعد از زایمان دوقلو شکم و پهلو به رژیم مقاوم می‌شوند

در زایمان دوقلو، شکم فشار و کشش بسیار بیشتری را تجربه می‌کند و معمولاً چند عامل همزمان باعث باقی ماندن این مشکل می‌شوند:

• جدا شدن یا ضعیف شدن عضلات عمقی شکم (دیاستاز رکتوس)

• شل شدن پوست به دلیل کشش شدید و کاهش الاستیسیته

• تجمع چربی موضعی که به رژیم غذایی پاسخ ضعیف می‌دهد

• تغییرات هورمونی بعد از بارداری که چربی شکمی را مقاوم‌تر می‌کند

به همین دلیل، صرفاً رژیم غذایی معمولاً باعث لاغری صورت و بدن می‌شود اما شکم و پهلو دیرتر تغییر می‌کنند.

قدم اول که اغلب نادیده گرفته می‌شود

قبل از هر تصمیم درمانی، باید مشخص شود:

• آیا عضلات شکم از هم فاصله گرفته‌اند یا نه

• میزان شلی پوست چقدر است

• آیا چربی موضعی غالب است یا افتادگی پوست

اگر دیاستاز عضلانی وجود داشته باشد، حتی بهترین دستگاه‌ها هم نتیجه کامل نمی‌دهند مگر اینکه روی عضله هم کار شود.

راهکارهای مؤثر و واقع‌بینانه برای وضعیت شما

برای شکم بعد از زایمان دوقلو، درمان معمولاً ترکیبی است و به‌ندرت فقط با یک روش حل می‌شود.

ورزش‌های هدفمند نه ورزش‌های عمومی

حرکات شکم معمولی (دراز و نشست، کرانچ) اغلب وضعیت را بدتر می‌کنند. تمرکز باید روی:

• تمرینات عضلات عمقی شکم

• حرکات اصلاحی برای جمع شدن دیواره شکم

• تمرینات مخصوص پس از زایمان
  باشد. این تمرین‌ها اگر درست انجام شوند، به جمع شدن شکم کمک می‌کنند، نه صرفاً لاغر شدن وزن.

دستگاه‌های غیرجراحی برای چربی و شلی

بسته به شرایط، این روش‌ها بیشترین کمک را می‌کنند:

• آر‌اف (RF) برای سفت شدن پوست

• هایفوتراپی بدن برای لیفت و جمع شدن

• کرایولیپولیز برای چربی‌های مقاوم پهلو

• ترکیب چند دستگاه که معمولاً نتیجه بهتری نسبت به یک روش تنها دارد

این روش‌ها زمانی مؤثرند که وزن نسبتاً پایدار باشد، نه در حال کاهش شدید.

زمانی که جراحی منطقی‌تر است

اگر:

• افتادگی پوست شدید باشد

• عضلات شکم به‌طور واضح از هم باز شده باشند

• بیش از یک سال از زایمان گذشته باشد و بهبود طبیعی رخ نداده باشد

در این شرایط، ابدومینوپلاستی (تامی‌تاک) تنها روشی است که شکم را واقعاً صاف و جمع می‌کند. بسیاری از افراد لاغر هم به این جراحی نیاز پیدا می‌کنند، چون مشکل‌شان وزن نیست، ساختار شکم است.

کارهایی که همین حالا می‌توانید انجام دهید

• وزن خود را در یک بازه ثابت نگه دارید (نه رژیم‌های سخت)

• از تمرینات اشتباه شکم پرهیز کنید

• مصرف پروتئین و آب کافی را افزایش دهید

• بستن گن طبی مخصوص شکم بعد از زایمان را در نظر بگیرید

• انتظار نداشته باشید شکم دوقلو با رژیم به‌تنهایی اصلاح شود

جمع‌بندی

چاقی و افتادگی شکم بعد از زایمان دوقلو معمولاً مشکل وزن نیست، مشکل ساختار شکم است. رژیم غذایی به‌تنهایی کافی نیست و باید بسته به میزان شلی پوست، چربی موضعی و وضعیت عضلات، از ورزش تخصصی، دستگاه‌های غیرجراحی یا در موارد شدید، جراحی استفاده شود. واقع‌بینی در انتخاب روش، کلید رسیدن به شکمی صاف و متناسب است.