آنچه از سؤال شما متوجه شدم این است که موضوع دربارهٔ شلشدن و لک پوست صورت در ۴۲ سالگی و کاهش حجم باسن و رانها پس از زایمان، و اینکه آیا مصرف کلاژن و مکملهای ویتامینی میتواند به این تغییرات کمک کند است.
تاثیر کلاژن برای پوست صورت
مصرف مکمل کلاژن میتواند در بعضی افراد تا حدی به بهبود رطوبت، خاصیت ارتجاعی و قوام پوست کمک کند، اما نباید انتظار داشت شلی قابلتوجه پوست را کاملاً برطرف کند.
اگر قصد مصرف دارید، گزینه مناسب معمولاً کلاژن پپتاید یا Hydrolyzed Collagen Peptides است. دوزهایی در حدود ۲٫۵ تا ۱۰ گرم در روز بیشتر مورد مطالعه قرار گرفتهاند و برای ارزیابی اثر، معمولاً باید حداقل ۸ تا ۱۲ هفته بهطور منظم مصرف شود.
برای انتخاب محصول به این موارد توجه کنید:
-
عبارت Hydrolyzed Collagen یا Collagen Peptides روی محصول نوشته شده باشد.
-
لازم نیست محصول حتماً بسیار گران یا حاوی دهها ترکیب مختلف باشد.
-
وجود مقداری ویتامین C میتواند مناسب باشد، ولی مصرف دوزهای خیلی بالای ویتامین C ضروری نیست.
-
پودر کلاژن معمولاً امکان دریافت مقدار مؤثرتر کلاژن را نسبت به بسیاری از قرصهایی که مقدار کمی کلاژن دارند فراهم میکند.
اگر بیماری کلیوی، سابقه سنگ کلیه، حساسیت به ماهی یا محصولات دریایی، یا بیماری خاصی دارید، قبل از مصرف مکمل ترکیبات آن را بررسی کنید.
آیا کلاژن حجم باسن و ران را برمیگرداند
در این قسمت پاسخ متفاوت است. کلاژن خوراکی معمولاً باعث بزرگتر شدن یا بازگشت حجم باسن و ران نمیشود.
کاهش حجم این نواحی بعد از بارداری ممکن است به دلیل کاهش چربی بدن، کاهش توده عضلانی، تغییر وزن و میزان فعالیت بدنی ایجاد شده باشد. برای برگرداندن حجم طبیعی باسن و ران، افزایش عضله بسیار مؤثرتر از مکمل کلاژن است.
بهترین برنامه معمولاً ترکیبی از این موارد است:
-
تمرینات قدرتی باسن و پا مانند Hip Thrust، Squat، Lunge و Romanian Deadlift حدود ۲ تا ۳ بار در هفته
-
دریافت پروتئین کافی از تخممرغ، گوشت، مرغ، ماهی، لبنیات و حبوبات
-
اگر بیماری کلیوی ندارید، برای عضلهسازی معمولاً دریافت روزانه حدود ۱٫۲ تا ۱٫۶ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مناسب است.
-
دریافت کالری کافی؛ اگر رژیم کمکالری شدید داشته باشید، افزایش حجم باسن و ران دشوار میشود.
در واقع اگر هدف اصلی شما بازگشت حجم باسن و ران باشد، پروتئین کافی و ورزش مقاومتی از کلاژن مهمتر هستند.
چه ویتامینهایی مصرف کنم
مصرف تعداد زیادی مکمل بدون مشخص بودن کمبود، معمولاً فایدهای ندارد. برای سلامت پوست و عضلات، این مواد مهم هستند:
-
ویتامین D
-
آهن و فریتین
-
ویتامین B12
-
روی
-
ویتامین C
-
پروتئین کافی
اما مثلاً آهن یا روی را نباید صرفاً برای زیبایی و بدون نیاز واقعی برای مدت طولانی مصرف کرد.
اگر علاوه بر کاهش حجم بدن دچار خستگی، ضعف عضلانی، ریزش مو، رنگپریدگی یا تغییر وزن هستید، بررسی CBC، فریتین، ویتامین D، B12 و TSH میتواند مفید باشد.
برای شل شدن پوست صورت چه چیزی بیشتر از کلاژن اثر دارد
در ۴۲ سالگی کاهش تدریجی کلاژن پوست طبیعی است. مکمل کلاژن میتواند کمککننده باشد، اما مراقبت پوستی مناسب تأثیر بیشتری دارد.
مهمترین کارها عبارتاند از:
-
هر روز ضدآفتاب SPF 30 تا 50، حتی در روزهای ابری
-
استفاده از مرطوبکننده مناسب
-
شبها استفاده تدریجی از رتینوئیدهایی مانند رتینول برای بهبود بافت، خطوط و تولید کلاژن
-
تغذیه حاوی پروتئین، میوه و سبزیجات کافی
-
خواب مناسب و پرهیز از سیگار
اگر باردار هستید یا در دوران شیردهی قرار دارید، استفاده از رتینوئیدها باید کنار گذاشته شود.
اگر شلی پوست متوسط یا زیاد باشد، معمولاً کرم و مکمل به تنهایی کافی نیست و روشهایی مانند میکرونیدلینگ، رادیوفرکوئنسی، برخی لیزرها یا سایر روشهای تحریک کلاژن بسته به وضعیت پوست میتوانند نتیجه بیشتری ایجاد کنند.
برای لکهای صورت
کلاژن خوراکی درمان اصلی لک نیست. لک صورت در این سن میتواند ناشی از آفتاب، تغییرات هورمونی، ملاسما یا لکهای ایجادشده بعد از التهاب باشد.
پایه درمان لک این است:
-
ضدآفتاب منظم و تمدید آن
-
محصولات حاوی نیاسینامید یا آزلائیک اسید
-
در لکهای مقاوم، درمان تخصصیتر توسط متخصص پوست
اگر لکها حالت ملاسما داشته باشند، محافظت در برابر آفتاب از هر مکمل یا کرم دیگری مهمتر است.
یک برنامه ساده و منطقی برای شما
اگر بخواهید از همین حالا شروع کنید، میتوانید کلاژن پپتاید هیدرولیزشده روزانه حدود ۵ تا ۱۰ گرم را برای حدود سه ماه امتحان کنید و در کنار آن پروتئین غذایی کافی داشته باشید. برای صورت، ضدآفتاب روزانه و یک روتین ضدلک و تحریک کلاژن داشته باشید و برای باسن و ران نیز تمرینات قدرتی را ۲ تا ۳ روز در هفته انجام دهید.
نیازی نیست همزمان چندین قرص مولتیویتامین، کلاژن، زینک، آهن و مکملهای مختلف مصرف کنید؛ مکملها زمانی بیشترین فایده را دارند که کمبود واقعی وجود داشته باشد.
جمعبندی
کلاژن خوراکی میتواند تا حدی به کیفیت، رطوبت و قوام پوست شما کمک کند، اما درمان اصلی شلی پوست نیست و حجم از دسترفته باسن و ران را برنمیگرداند. برای صورت، ضدآفتاب و درمانهای تحریککننده کلاژن اهمیت بیشتری دارند و برای باسن و ران، تمرین مقاومتی و پروتئین کافی مؤثرترین راه هستند. اگر قصد خرید مکمل کلاژن دارید، نوع Hydrolyzed Collagen Peptides با حدود ۵ تا ۱۰ گرم کلاژن در دوز روزانه انتخاب کاربردیتری است.
