چیزی که از سؤال شما متوجه شدم این است که درباره افتادگی ناحیه تناسلی به‌ویژه پس از تمرینات سنگین بدنسازی نگران هستید و می‌خواهید بدانید که آیا فشارهای زیاد ورزشی می‌تواند باعث این مشکل شود یا خیر، و در صورت تأیید، راه‌حل آن چیست.
آیا ورزش سنگین می‌تواند باعث افتادگی ناحیه تناسلی شود؟
بله، انجام تمرینات سنگین بدنسازی به‌ویژه حرکاتی مثل اسکوات، پرس پا و تمرینات شکمیِ سنگین، می‌تواند به عضلات کف لگن فشار زیادی وارد کند. این فشار در درازمدت ممکن است باعث ضعیف شدن عضلات حمایت‌کننده ناحیه تناسلی و در نتیجه احساس افتادگی شود. اگرچه این اتفاق بیشتر در افرادی که سابقه زایمان داشته‌اند دیده می‌شود، اما در خانم‌هایی که زایمان نداشته‌اند نیز می‌تواند رخ دهد.
علائم شایعی که ممکن است تجربه کنید
-
احساس سنگینی یا فشار در ناحیه تناسلی
-
تغییر ظاهری در بافت ناحیه تناسلی (شلی یا افتادگی جزئی)
-
احساس ناراحتی در هنگام تمرینات شدید یا بعد از آن
-
احساس کشیدگی یا درد خفیف در لگن و پایین شکم
راه‌حل‌های مؤثر برای رفع افتادگی ناحیه تناسلی ناشی از ورزش سنگین
اگر افتادگی جزئی باشد، معمولاً راه‌حل‌های زیر به‌خوبی جواب می‌دهند:
تمرینات تقویت‌کننده عضلات کف لگن (تمرینات کگل)
تمرینات کگل به صورت هدفمند باعث تقویت عضلات کف لگن و حمایت بهتر از اندام‌های تناسلی می‌شوند:
-
روزانه ۳ بار (صبح، ظهر و شب)، هر بار ۱۰ تا ۲۰ انقباض عضلات کف لگن را انجام دهید.
-
هر انقباض را ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس به‌آرامی رها کنید.
-
هنگام انجام تمرینات ورزشی، تنفس صحیح داشته باشید و فشار بیش از حد به لگن وارد نکنید.
تغییر در نوع و شدت تمرینات ورزشی
برای مدتی بهتر است تمرینات سنگین که فشار مستقیم بر لگن دارند را کاهش داده یا تغییر دهید:
-
کاهش وزن و تعداد تکرارها در تمریناتی مانند اسکوات و پرس پا
-
محدود کردن حرکاتی که فشار مستقیم روی عضلات کف لگن ایجاد می‌کنند
-
افزایش تدریجی شدت تمرینات به جای تمرینات ناگهانی و سنگین
استفاده از لباس مناسب هنگام ورزش
-
پوشیدن لباس زیر و شلوارهای ورزشی با ساپورت مناسب
-
استفاده از لگ‌های فشرده (Compression) که از عضلات لگن و پایین شکم حمایت می‌کنند
تغذیه مناسب
-
مصرف منابع غنی از کلاژن مانند گوشت، مرغ، ماهی، ویتامین C و میوه‌ها
-
مصرف مایعات کافی و هیدراته نگه داشتن بدن برای حفظ الاستیسیته بافت‌ها
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
اگر با وجود رعایت این موارد مشکل همچنان ادامه داشت یا احساس افتادگی و ناراحتی افزایش یافت، حتماً به متخصص زنان مراجعه کنید تا وضعیت شما دقیق‌تر بررسی شود.
درمان‌های تخصصی‌تر در موارد شدیدتر
در موارد نادری که افتادگی شدید باشد، ممکن است پزشک شما درمان‌های تخصصی زیر را توصیه کند:
-
فیزیوتراپی تخصصی عضلات کف لگن
-
درمان‌های غیرجراحی مثل لیزر و RF برای سفت کردن بافت‌های شل‌شده
-
در موارد شدیدتر، روش‌های جراحی کوچک مانند واژینوپلاستی (که البته معمولاً برای کسانی است که افتادگی شدید و غیرقابل‌حل با روش‌های ساده‌تر دارند)
جمع‌بندی نهایی
افتادگی خفیف ناحیه تناسلی در خانم‌های ورزشکار که زایمان نداشته‌اند نیز ممکن است در اثر فشار تمرینات سنگین رخ دهد. برای حل این مشکل، ابتدا شدت تمرینات را تعدیل کنید، تمرینات تقویت‌کننده عضلات کف لگن را به برنامه روزانه خود اضافه کنید و تغذیه مناسبی داشته باشید. در صورت تداوم مشکل، مراجعه به متخصص زنان توصیه می‌شود.
