آنچه از سوال شما متوجه می‌شوم این است که موضوع در مورد برجستگی ناحیه پهلوها در بدن شماست، با وجود اینکه لاغر هستید و شکم بزرگی ندارید، اما پهلوها بیش از حد بیرون زده‌اند و این موضوع باعث به‌هم‌خوردن فرم کلی بدن‌تان شده است.
علت تجمع چربی در ناحیه پهلو با وجود لاغر بودن
بسیاری از افراد حتی با داشتن وزن نرمال یا پایین ممکن است در نواحی خاصی مانند پهلوها یا شکم چربی موضعی داشته باشند. این موضوع بیشتر تحت تأثیر عوامل زیر است:
-
ژنتیک و تیپ بدنی (برخی افراد مستعد ذخیره چربی در نواحی خاص هستند)
-
هورمون‌ها (به‌ویژه کورتیزول، انسولین و هورمون‌های جنسی)
-
وضعیت بدنی و سبک زندگی (نشستن طولانی، کم‌تحرکی و تغذیه پرکربوهیدرات)
-
عدم تناسب عضلانی در ناحیه میانی بدن
آیا با ورزش می‌توان این چربی را از بین برد؟
ورزش نقش مهمی در بهبود فرم بدن دارد، اما باید واقع‌بین بود:
چربی‌های موضعی با ورزش‌های موضعی به‌تنهایی از بین نمی‌روند. بدن شما چربی را به شکل کلی می‌سوزاند، نه به‌صورت انتخابی از یک نقطه.
بهترین ورزش‌ها برای کاهش پهلو
در کنار یک رژیم غذایی سالم و کم‌کالری، ورزش‌های زیر می‌توانند بسیار مفید باشند:
-
تمرینات هوازی: مانند دویدن، پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری و طناب زدن. این تمرینات باعث چربی‌سوزی عمومی بدن می‌شوند.
-
تمرینات قدرتی برای ناحیه میانی:
-
Plank و Side Plank برای تقویت عضلات مرکزی
-
Russian twist با یا بدون وزنه
-
Mountain climbers
-
Leg raises
-
-
تمرینات ترکیبی (HIIT): ترکیب تمرینات سریع و شدید با زمان‌های استراحت کوتاه که در چربی‌سوزی مؤثرتر هستند.
نکته مهم: ترکیب ورزش‌های هوازی + قدرتی + رژیم غذایی سالم، کلید اصلی کاهش چربی پهلوست.
اگر با ورزش و رژیم نتیجه نگرفتیم، چه راه‌هایی وجود دارد؟
در صورتی که با وجود رژیم و ورزش منظم، همچنان چربی ناحیه پهلو باقی بماند، می‌توان از روش‌های غیرفعال کمک گرفت:
روش‌های غیرجراحی (بدون نیاز به بیهوشی و نقاهت)
-
کرایولیپولیز (CoolSculpting)
انجماد چربی‌های موضعی و دفع طبیعی آن‌ها طی چند هفته. برای پهلوها بسیار مؤثر است. -
هایفولیپولیز (HIFU یا LIPO HIFU)
استفاده از امواج اولتراسوند برای تخریب سلول‌های چربی. -
کویتیشن اولتراسونیک
ترکیب امواج برای شکستن چربی‌های موضعی بدون درد. -
RF (رادیوفرکوئنسی)
سفت‌کننده پوست و کمک به کاهش چربی خفیف.
روش‌های جراحی یا نیمه‌جراحی
-
لیپوماتیک یا لیپوساکشن
تخلیه چربی به شکل فیزیکی از نواحی موضعی. نتایج فوری اما با نیاز به مراقبت‌های پس از عمل. -
ابدومینوپلاستی (در موارد شل‌شدگی پوست و عضله)
بیشتر در افرادی که کاهش وزن شدید داشتند کاربرد دارد.
توصیه‌های کاربردی برای شروع
-
یک برنامه ۶ تا ۱۲ هفته‌ای شامل تغذیه با کالری منفی، تمرینات هوازی و قدرتی را جدی دنبال کنید.
-
مصرف شیرینی‌ها، نان سفید، نوشابه و چربی‌های صنعتی را به شدت کاهش دهید.
-
نوشیدن آب زیاد، خواب کافی و کاهش استرس (که در تجمع چربی اطراف شکم و پهلو مؤثر است) را در اولویت بگذارید.
-
اگر بعد از این مدت تغییر محسوسی ندیدید، مشاوره با پزشک زیبایی یا متخصص تغذیه برای بررسی روش‌های کمکی توصیه می‌شود.
جمع‌بندی
برجستگی پهلو حتی در افراد لاغر پدیده‌ای شایع است که بیشتر به ژنتیک، سبک زندگی و وضعیت عضلات برمی‌گردد.
با یک برنامه درست شامل ورزش، تغذیه و کنترل سبک زندگی، در اکثر موارد می‌توان آن را به میزان زیادی کاهش داد. اگر این روش‌ها مؤثر نبودند، تکنولوژی‌های غیرفعال و روش‌های کم‌تهاجمی در دسترس هستند و می‌توانند با مشورت پزشک به کار گرفته شوند.
