آنچه از سؤال شما متوجه می‌شوم این است که موضوع درباره تغییرات جسمی پس از زایمان و نگرانی از بازنگشتن فرم بدن به حالت قبل از بارداری است.
تغییرات طبیعی بدن پس از زایمان
زایمان، به‌ویژه اگر اولین تجربه‌تان بوده باشد، باعث تغییرات قابل‌توجهی در بدن می‌شود که بازگشت کامل به حالت قبل، ممکن است زمان‌بر باشد و در بعضی موارد نیاز به مداخله‌های هدفمند داشته باشد. شش ماه بعد از زایمان هنوز بازه‌ای طبیعی برای وجود برخی از این تغییرات است.
افتادگی و شل‌شدن شکم
-
در دوران بارداری، عضلات شکم به شدت کشیده می‌شوند و پوست ناحیه شکم نیز خاصیت کشسانی‌اش را از دست می‌دهد. این موضوع به‌ویژه اگر عضلات راست شکمی از هم جدا شده باشند (diastasis recti)، تشدید می‌شود.
-
بازگشت شکم به حالت سفت و تخت قبل از بارداری، به تقویت هدفمند عضلات مرکزی بدن نیاز دارد. ورزش‌های سبک عمومی مثل پیاده‌روی مفیدند اما کافی نیستند.
افتادگی سینه‌ها
-
افتادگی سینه‌ها بیشتر به دلیل تغییرات هورمونی، شیردهی و کاهش ناگهانی حجم سینه پس از قطع شیردهی اتفاق می‌افتد.
-
ژنتیک و نوع پوست هم تأثیر زیادی دارد. در بیشتر زنان، سینه‌ها هیچ‌گاه دقیقاً به فرم قبل برنمی‌گردند اما قابل بهبودند.
کاهش شادابی پوست و بی‌رمقی آن
-
افت کلاژن، خشکی پوست به‌دلیل شیردهی، کم‌آبی بدن، کم‌خوابی و کاهش مراقبت‌های پوستی از جمله دلایل شایع هستند.
-
در دوران پس از زایمان، بدن تمرکز زیادی بر تأمین انرژی برای بازسازی دارد، بنابراین پوست ممکن است مدتی بی‌حال‌تر به‌نظر برسد.
کاهش انعطاف‌پذیری بدن
-
کشیدگی رباط‌ها، ضعف عضلات عمقی، افزایش وزن و خواب نامنظم می‌تواند باعث خشکی و سفتی بدن شود.
-
همچنین پایین بودن سطح استروژن در دوران شیردهی نیز می‌تواند باعث کاهش انعطاف‌پذیری مفاصل و عضلات شود.
چه اقداماتی می‌توان انجام داد؟
ورزش‌های هدفمند پس از زایمان
ورزش‌هایی مثل پیلاتس و حرکات مخصوص کف لگن (Kegel) و تمرینات تقویت عضلات شکمی (به شرط عدم وجود دیاستاز شکمی فعال) می‌توانند به بازسازی فرم بدن کمک زیادی کنند:
-
تمرینات تقویت عضلات کور (core) مثل پل، پلانک اصلاح‌شده و حرکات پایدارکننده لگن
-
تمرینات کششی و یوگا برای افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش گرفتگی‌ها
-
تمرینات اصلاحی سینه برای کمک به فرم‌دهی بالاتنه
درمان‌های پوستی غیرجراحی
اگر پوست شکم یا سینه بسیار شل شده، بسته به میزان افتادگی، می‌توان از روش‌های کم‌تهاجمی استفاده کرد:
-
هایفوتراپی (HIFU) برای لیفت پوست
-
میکرونیدلینگ با رادیوفرکوئنسی (RF Microneedling) برای تحریک کلاژن‌سازی
-
مزوتراپی یا تزریق ویتامین‌ها برای افزایش شادابی پوست
-
لیزر فرکشنال یا CO2 در صورت وجود ترک‌های پوستی
مراقبت‌های خانگی مؤثر
-
رژیم غذایی سرشار از پروتئین و آنتی‌اکسیدان مثل ماهی، تخم‌مرغ، سبزیجات برگ‌دار و میوه‌های رنگی
-
مصرف مکمل‌های مورد تأیید پزشک مثل ویتامین C، D، روی و کلاژن هیدرولیز شده
-
ماساژ بدن با روغن‌های مغذی مثل روغن بادام، آرگان یا نارگیل برای بهبود خون‌رسانی و سفت شدن پوست
-
آب‌رسانی کافی برای حفظ خاصیت کشسانی پوست
بررسی تخصصی در صورت نیاز
اگر علی‌رغم رعایت این موارد هیچ بهبودی مشاهده نکردید، بهتر است با متخصص زنان یا پوست و زیبایی مشورت کنید تا:
-
وضعیت عضلات شکمی و لگنی‌تان بررسی شود.
-
در صورت لزوم، از روش‌های فیزیوتراپی تخصصی یا حتی مداخلات زیبایی دقیق‌تر بهره بگیرید.
جمع‌بندی
تغییراتی که تجربه می‌کنید طبیعی هستند اما ماندگاری‌شان به مراقبت‌های شما بستگی دارد. با انجام ورزش‌های تخصصی، تغذیه مناسب، و گاهی مداخلات پوستی غیرجراحی، می‌توانید به‌تدریج به فرم بدنی مطلوب‌تری برسید. بدن شما در حال ترمیم است، پس مهربانانه و هوشمندانه با آن رفتار کنید.
