آنچه از سوال شما متوجه شدم این است که درباره مدت زمان لازم برای بازگشت به ورزش پس از عمل پلک شرقی (Asian Blepharoplasty) نگران هستید، به‌ویژه با توجه به اینکه مربی تکواندو هستید و نیاز دارید به‌سرعت به فعالیت‌های ورزشی خود برگردید.
مدت زمان لازم برای بهبودی بعد از عمل پلک شرقی
عمل پلک شرقی یک جراحی زیبایی کم‌تهاجمی است، اما به هر حال نیاز به زمان برای ترمیم و بهبودی دارد. دوره نقاهت و بازگشت به فعالیت‌های ورزشی بسته به شدت جراحی و واکنش بدن شما متفاوت است.
مراحل اولیه بهبودی
- ۲۴ تا ۴۸ ساعت اول: تورم و کبودی بیشتر خواهد بود. در این مدت استراحت کافی، مصرف داروهای تجویزشده، و استفاده از کمپرس سرد توصیه می‌شود.
- هفته اول: بخیه‌ها معمولاً بعد از ۵ تا ۷ روز برداشته می‌شوند. در این مدت باید از هرگونه فعالیت شدید که فشار به صورت وارد کند، خودداری کنید.
- ۲ هفته اول: هنوز ممکن است تورم و کبودی باقی باشد، اما به مرور کاهش می‌یابد. در این مدت نباید ورزش‌های سنگین انجام دهید.
بازگشت به ورزش و فعالیت بدنی
ورزش‌های سبک و هوازی
- بعد از ۱۰ تا ۱۴ روز: می‌توانید ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی یا دویدن آهسته را آغاز کنید، اما باید از تعریق زیاد و قرار گرفتن در معرض آفتاب مستقیم خودداری کنید.
ورزش‌های شدید و پربرخورد مثل تکواندو
- بعد از ۴ تا ۶ هفته: ورزش‌های پربرخورد مانند تکواندو، بوکس، و بدنسازی که باعث افزایش فشار خون، ضربه به صورت یا خم شدن بیش‌ازحد می‌شوند، باید حداقل تا یک ماه بعد از عمل به تعویق بیفتند.
- برخورد مستقیم یا حتی احتمال ضربه به ناحیه چشم می‌تواند باعث باز شدن بخیه‌ها، افزایش تورم، یا حتی تغییر در نتیجه نهایی جراحی شود.
- اگر بعد از ۴ هفته احساس سنگینی، تورم زیاد، یا هرگونه عارضه‌ای داشتید، باید زمان بازگشت به ورزش را بیشتر به تأخیر بیندازید.
نکات مهم برای مربیان و ورزشکاران
- در هفته‌های اول مراقب فشار به چشم باشید: فعالیت‌های شدید، وزنه‌برداری، و حتی خم شدن ناگهانی می‌تواند باعث تورم بیشتر و طولانی‌تر شدن دوره نقاهت شود.
- از ضربه به صورت پرهیز کنید: حتی بعد از ۶ هفته، پوست اطراف پلک همچنان در حال ترمیم است و هر ضربه‌ای می‌تواند نتیجه جراحی را تحت تأثیر قرار دهد.
- عینک محافظ یا هدبند استفاده کنید: اگر مجبورید زودتر از موعد فعالیت بدنی را شروع کنید، استفاده از عینک‌های ورزشی یا هدبند برای جلوگیری از تعریق و محافظت از چشم‌ها توصیه می‌شود.
- تغذیه مناسب داشته باشید: مصرف غذاهای سرشار از ویتامین C و پروتئین باعث بهبودی سریع‌تر و کاهش تورم می‌شود.
جمع‌بندی
- برای ورزش سبک (مانند پیاده‌روی و دویدن آهسته): بعد از ۱۰ تا ۱۴ روز.
- برای ورزش‌های سنگین و پربرخورد مانند تکواندو: حداقل ۴ تا ۶ هفته صبر کنید.
- برای برخوردهای مستقیم به صورت: بهتر است تا ۸ هفته بعد از جراحی از هرگونه ضربه مستقیم به چشم اجتناب کنید.
با توجه به اینکه شما مربی هستید، ممکن است نیاز به برگشت سریع‌تر به کلاس‌های خود داشته باشید، اما توصیه می‌شود حداقل ۲ هفته استراحت کنید و سپس با فعالیت‌های سبک شروع کنید تا از هرگونه عارضه جلوگیری شود.
