چرا پاهای دختر ۱۰ سالم اینقدر لاغره؟ ورزش و تغذیه کمک میکنه؟

آنچه از پرسش شما متوجه می‌شوم این است که موضوع درباره‌ی لاغری ساق پای دخترتان در سن ۱۰ سالگی است.

رشد بدنی در سنین کودکی و پیش‌بلوغ

در این سن بسیاری از کودکان هنوز در حال رشد طولی هستند و عضلات و توده‌ی چربی بدنشان به‌طور کامل شکل نگرفته است. لاغری ساق پاها می‌تواند:

• بخشی از الگوی طبیعی رشد و ژنتیک بدن باشد.

• به دلیل سطح فعالیت بدنی و میزان عضله‌سازی کمتر در اندام تحتانی باشد.

• ناشی از کمبود وزن یا تغذیه‌ی ناکافی در مقایسه با نیازهای سنی باشد.

چه زمانی طبیعی است

• اگر رشد قد و وزن کلی او مطابق نمودارهای رشد کودک باشد.

• اگر توانایی دویدن، پریدن و انجام فعالیت‌های روزمره را بدون ضعف یا خستگی غیرعادی دارد.

• اگر هیچ‌گونه درد، خستگی شدید یا مشکلات حرکتی وجود ندارد.

مواردی که نیاز به بررسی دارد

• توقف یا کندی رشد وزن و قد در مقایسه با همسالان.

• ضعف آشکار عضلانی یا خستگی زودرس هنگام فعالیت.

• تفاوت بارز میان اندام‌ها (یک پا بسیار لاغرتر از پای دیگر).

• وجود علائم دیگری مثل درد مفصل یا مشکلات راه رفتن.

توصیه‌های عملی برای تقویت ساق پا

• تغذیه‌ی کامل و متعادل شامل پروتئین (گوشت، مرغ، تخم‌مرغ، حبوبات)، لبنیات کافی، میوه و سبزیجات تازه.

• فعالیت‌های ورزشی سبک و مناسب سن مثل دوچرخه‌سواری، شنا، طناب‌زنی یا بازی‌های حرکتی که به تقویت عضلات پا کمک می‌کنند.

• پرهیز از تمرینات سنگین یا وزنه‌های زیاد در این سن، چون ممکن است به صفحات رشد استخوان آسیب بزند.

جمع‌بندی

لاغری ساق پا در بسیاری از کودکان ۱۰ ساله یک حالت طبیعی و موقت است و با رشد بیشتر و فعالیت بدنی به‌تدریج متعادل‌تر می‌شود. اگر رشد عمومی دخترتان طبیعی است و علامت غیرعادی دیگری وجود ندارد، جای نگرانی جدی نیست. با این حال اگر احساس کردید رشدش نسبت به همسالان عقب است یا ضعف عملکردی دارد، بهتر است برای اطمینان یک بررسی توسط پزشک اطفال یا متخصص تغذیه انجام شود.