آنچه از سؤال شما متوجه شدم این است که موضوع درباره سفتی باسن بعد از تزریق چربی و نحوه افزایش حجم پایین‌تنه با تغذیه و ورزش است.
سفتی باسن بعد از تزریق چربی
در حدود سه تا چهار هفته اول بعد از تزریق چربی، ناحیه باسن معمولاً سفت، متورم و شبیه لاستیک حس می‌شود. این حالت طبیعی است و به علت موارد زیر رخ می‌دهد:
-
التهاب بافتی ناشی از ورود سوزن و تزریق چربی
-
مایع بین سلولی و فیبروز موقت در بافت چربی تزریق‌شده
-
در حالتی که هنوز بخشی از چربی‌ها به‌صورت کامل خون‌گیری نکرده‌اند
با گذشت زمان و به‌ویژه بین هفته‌ی چهارم تا هشتم، این سفتی به‌تدریج کم می‌شود و بافت نرم‌تر و طبیعی‌تر می‌شود.
تا زمانی که ورم کاملاً نخوابد، نمی‌توان درباره میزان واقعی ماندگاری حجم قضاوت کرد.
توصیه‌ها:
-
همچنان به پهلو بخوابید تا فشار مستقیم به باسن وارد نشود.
-
از نشستن طولانی پرهیز کنید تا چربی تزریق‌شده له نشود.
-
ماساژ ملایم (با تأیید پزشک) می‌تواند به نرم شدن بافت کمک کند.
-
مصرف آب زیاد و تغذیه غنی از پروتئین روند ترمیم را بهتر می‌کند.
درباره پودر گینر و افزایش حجم پایین‌تنه
گینرها ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی هستند که باعث افزایش وزن می‌شوند. اما:
-
افزایش وزن از طریق گینر موضعی نیست و در کل بدن اتفاق می‌افتد.
-
ممکن است در صورت مصرف زیاد، چربی در شکم یا بازو هم جمع شود.
-
برای اینکه افزایش حجم بیشتر در پایین‌تنه باشد، باید هم‌زمان تمرینات هدفمند پا و باسن انجام دهید تا کالری مصرفی به تقویت عضلات همان نواحی هدایت شود.
روش ایمن برای افزایش حجم پایین‌تنه:
-
انجام تمرینات خانگی مانند اسکوات، لانج، پل باسن (Glute bridge) و حرکات مقاومتی با کش
-
مصرف پروتئین طبیعی مثل تخم‌مرغ، مرغ، ماهی، حبوبات
-
در صورت تمایل به مصرف گینر، بهتر است از نوع باکیفیت و با مشورت پزشک تغذیه استفاده شود
-
خواب کافی و استراحت بین تمرینات برای بازسازی عضله ضروری است
جمع‌بندی
سفتی باسن در روز بیست‌ودوم هنوز طبیعی است و معمولاً تا هفته ششم به مرور نرم‌تر می‌شود.
گینر می‌تواند به افزایش وزن عمومی کمک کند، اما اگر هدف شما فقط پایین‌تنه است، باید آن را با تمرینات تقویتی موضعی ترکیب کنید.
تا زمانی که مجاز به نشستن نیستید، از تمرینات در حالت ایستاده یا خوابیده استفاده کنید تا فشار مستقیم بر باسن وارد نشود.
