آنچه از سؤال شما متوجه شدم این است که موضوع درباره ترک‌های پوستی قرمز روی بازوها پس از شروع بدنسازی و عضله‌سازی سریع است.
علت ایجاد ترک‌های پوستی هنگام بدنسازی
ترک‌های قرمز (استریا) زمانی ایجاد می‌شوند که پوست در اثر افزایش سریع حجم عضله یا چربی، به‌ویژه در نواحی بازو، شانه، سینه و ران، دچار کشش بیش از حد شود. در این حالت رشته‌های کلاژن و الاستین در لایه درمی پوست پاره شده و رگه‌های قرمز یا بنفش ظاهر می‌شوند. عواملی که این روند را تشدید می‌کنند:
-
رشد سریع عضله یا افزایش حجم در مدت کوتاه
-
خشکی پوست یا کم‌آبی بدن
-
ژنتیک (برخی افراد پوست حساس‌تری دارند)
-
مصرف مکمل‌ها یا هورمون‌های افزایش حجم بدون نظارت پزشک
آیا باید ورزش را متوقف کنید؟
خیر، نیازی به قطع بدنسازی نیست. تنها کافی‌ست شدت تمرینات و سرعت افزایش حجم را کنترل کنید تا پوست فرصت تطبیق داشته باشد.
-
برنامه تمرینی‌تان را با مربی تنظیم کنید تا افزایش حجم تدریجی باشد.
-
از مصرف مکمل‌های حجیم‌کننده قوی بدون تجویز متخصص خودداری کنید.
روش‌های پیشگیری و درمان ترک‌های قرمز
در این مرحله که ترک‌ها هنوز قرمز هستند، درمان مؤثرتر است چون پوست هنوز در فاز التهابی و ترمیم‌پذیر قرار دارد:
مراقبت‌های خانگی
-
مرطوب‌سازی روزانه: از کرم‌های حاوی «اوره و اوسرین»، «شی‌باتر»، «ویتامین E» یا «روغن آرگان» برای نرم نگه داشتن پوست استفاده کنید.
-
ماساژ ملایم: روزی دو بار کرم یا روغن را با حرکات دایره‌ای روی ناحیه ترک‌دار بمالید تا جریان خون افزایش یابد.
-
نوشیدن آب کافی: حداقل ۸ لیوان در روز برای حفظ خاصیت ارتجاعی پوست.
-
رژیم غذایی غنی از ویتامین C و روی (Zinc): برای تحریک کلاژن‌سازی پوست.
روش‌های کلینیکی
اگر ترک‌ها پررنگ و گسترده هستند یا به درمان خانگی پاسخ ندادند، می‌توانید با نظر متخصص پوست از روش‌های زیر بهره ببرید:
-
میکرونیدلینگ یا لیزر فرکشنال: تحریک کلاژن‌سازی و کاهش عمق ترک‌ها
-
مزوتراپی یا PRP: تزریق مواد مغذی یا پلاسمای غنی از پلاکت برای ترمیم بافت پوست
-
ترکیب رتینوئیدهای موضعی (مثل ترتینوئین 0.05%) با مرطوب‌کننده‌ها برای بازسازی تدریجی پوست (فقط با تجویز پزشک)
جمع‌بندی
ورزش را ادامه دهید ولی روند عضله‌سازی را کند و کنترل‌شده پیش ببرید. با مرطوب‌سازی منظم و تغذیه مناسب می‌توان از پیشرفت ترک‌ها جلوگیری کرد. در صورت ماندگاری یا گستردگی، روش‌های تخصصی کلینیکی بهترین گزینه برای بازسازی پوست بازو خواهند بود.
