افتادگی شکم من به خاطر چربیه یا شل شدن پوسته؟

چیزی که از سؤال شما متوجه شدم این است که موضوع درباره افتادگی و چاقی شکم پس از کم‌تحرکی و ترک ورزش است.

علت‌های اصلی افتادگی شکم

افتادگی شکم معمولاً ترکیبی از عوامل مختلف است و نمی‌توان آن را فقط به یک دلیل نسبت داد. مهم‌ترین عوامل عبارت‌اند از:

• افزایش چربی زیرپوستی
  وقتی فعالیت بدنی کاهش پیدا می‌کند، متابولیسم کند می‌شود و چربی اضافی در ناحیه شکم ذخیره می‌شود. این چربی باعث برجستگی و تغییر فرم شکم می‌شود.

• شل‌شدن پوست و بافت همبند
  پوست خاصیت کشسانی محدودی دارد. اگر مدتی طولانی شکم پرچرب یا کشیده باشد (به دلیل اضافه‌وزن، بارداری یا حتی پرخوری مداوم)، رشته‌های کلاژن و الاستین ضعیف شده و پوست کمی شل می‌شود. این شل‌شدگی به‌ویژه در حالت نشسته، به صورت تاخوردگی دیده می‌شود.

• ضعف عضلات شکم
  عضلات شکم مانند یک کمربند نگه‌دارنده عمل می‌کنند. بی‌تحرکی یا توقف تمرینات باعث کاهش قدرت این عضلات می‌شود و شکم راحت‌تر به سمت جلو و پایین متمایل می‌شود.

• ژنتیک و فرم بدن
  برخی افراد به‌طور ژنتیکی مستعد ذخیره چربی در شکم یا شل‌تر بودن بافت پوستی هستند.

چطور بفهمیم مشکل فقط چربی است یا شل‌شدگی پوست هم وجود دارد؟

• اگر در حالت ایستاده شکم برجسته است ولی با جمع‌کردن چربی بین انگشتان، پوست خیلی نازک و شل نیست، بیشتر مشکل از چربی است.

• اگر در حالت ایستاده شکم تقریباً صاف است اما در نشستن یا خم‌شدن، پوست اضافه و چین‌های نرم دیده می‌شود، احتمال شل‌شدن پوست بیشتر است.

• لمس پوست می‌تواند کمک کند: بافت چربی نرم‌تر و ضخیم‌تر است، درحالی‌که شل‌شدگی پوست نازک‌تر و بدون تراکم زیاد احساس می‌شود.

راهکارهای عملی برای بهبود

برای نتیجه بهتر، باید به‌صورت ترکیبی روی کاهش چربی، تقویت عضلات و بهبود کیفیت پوست کار کنید:

• ورزش هدفمند

  • تمرینات هوازی (پیاده‌روی تند، دوچرخه ثابت، طناب‌زدن) برای چربی‌سوزی

  • تمرینات قدرتی مخصوص شکم و میان‌تنه (پلانک، کرانچ، تمرینات با توپ) برای تقویت عضلات

• تغذیه کنترل‌شده
  کاهش قندهای ساده و چربی‌های اشباع، افزایش مصرف پروتئین و سبزیجات برای کمک به سوخت‌وساز

• مراقبت پوستی
  استفاده از کرم‌ها یا لوسیون‌های حاوی رتینول، ویتامین C یا کلاژن‌ساز برای تقویت پوست
  ماساژ ناحیه با روغن‌های گیاهی یا دستگاه‌های خانگی ماساژور برای تحریک گردش خون

• روش‌های کلینیکی در صورت نیاز

  • رادیوفرکانسی (RF) یا هایفو برای سفت‌کردن پوست

  • لیزرهای فرکشنال یا میکرونیدلینگ ترکیبی با مزوتراپی برای تحریک کلاژن

  • در موارد شدید، جراحی آبدومینوپلاستی یا مینی‌آبدومینوپلاستی

جمع‌بندی

افتادگی شکم شما احتمالاً ترکیبی از افزایش چربی و شل‌شدن خفیف پوست به‌دلیل ضعف عضلات است. با بازگشت به برنامه ورزشی، رعایت تغذیه و مراقبت پوستی، می‌توان تا حد زیادی فرم شکم را اصلاح کرد و چین‌ها را کاهش داد. روش‌های کلینیکی هم برای مواردی که پوست خاصیت کشسانی را زیاد از دست داده باشد، گزینه‌های مؤثری هستند.