آنچه از سؤال شما متوجه شدم این است که موضوع درباره شل‌شدگی و افتادگی بازوها از ناحیه بالای آرنج تا سرشانه است، به‌خصوص در شرایطی که دست را حرکت می‌دهید یا لباس آستین‌کوتاه می‌پوشید. با توجه به اینکه فرم بدنی‌تان لاغر است اما این ناحیه حالت شل و لرزان پیدا کرده، احتمالاً با کاهش توده عضلانی و افت الاستیسیته پوست مواجه هستید.
علت افتادگی بازو در افراد لاغر
شل‌شدگی و افتادگی بازو لزوماً به اضافه‌وزن مرتبط نیست و حتی در افراد لاغر هم ممکن است به دلایل زیر رخ دهد:
-
کاهش حجم عضله‌ی سه‌سر (triceps) در اثر بی‌تحرکی یا کاهش فعالیت فیزیکی
-
کاهش کلاژن و الاستین پوست با افزایش سن (به‌ویژه بعد از ۳۰ سالگی)
-
کاهش چربی زیرپوستی به‌صورت نامتوازن که باعث نمایان شدن افتادگی پوست می‌شود
-
ژنتیک و ویژگی‌های پوست (برخی افراد به‌طور طبیعی پوست نازک‌تر و مستعد افتادگی دارند)
راهکارهای مؤثر برای رفع افتادگی بازو
برای جمع‌کردن یا سفت‌کردن این ناحیه چند گزینه وجود دارد که بسته به شدت افتادگی، بودجه، زمان و صبر شما انتخاب می‌شود:
ورزش و تمرینات هدفمند (در موارد خفیف تا متوسط)
اگر افتادگی در حد متوسط یا خفیف است، احتمال پاسخ‌گرفتن با ورزش بیشتر است. تمرین‌های مؤثر شامل:
-
پرس پشت بازو با دمبل یا کش مقاومتی
-
شنا سوئدی (به‌ویژه نوع تکیه‌بر روی زانو برای افراد مبتدی)
-
دیپ پشت بازو روی صندلی
-
حرکت کیک‌بک پشت بازو
-
تمرین با حلقه‌های TRX یا باندهای مقاومتی
✅ اگر این تمرینات را با نظم (حداقل ۳ بار در هفته، به‌مدت ۸ تا ۱۲ هفته) انجام دهید، تا حدی سفت شدن عضله و بهبود ظاهر پوست را مشاهده خواهید کرد، به‌ویژه اگر با تغذیه خوب (پروتئین کافی، ویتامین C و آب‌رسانی مناسب) همراه شود.
دستگاه‌های غیرتهاجمی (در موارد افتادگی متوسط)
اگر ورزش به تنهایی پاسخ ندهد یا افتادگی بیشتر باشد، روش‌های غیرجراحی می‌توانند کمک‌کننده باشند، از جمله:
-
هایفوتراپی (HIFU) برای تحریک کلاژن‌سازی در پوست بازو
-
رادیوفرکوئنسی (RF) برای سفت شدن پوست و بهبود گردش خون موضعی
-
لیزرهای فرم‌دهنده (مثل لیزر اندولیفت یا آراف فرکشنال) برای ترکیب جوان‌سازی پوست و سفت‌کردن بافت
-
الکتروماژولیشن عضلانی (مثل دستگاه Emsculpt) که با تحریک الکتریکی عضله، باعث تقویت آن می‌شود
✅ این روش‌ها معمولاً چند جلسه نیاز دارند (۵ تا ۱۰ جلسه) و درد یا دوران نقاهت ندارند، ولی هزینه‌برتر از ورزش هستند.
جراحی لیفت بازو (در موارد افتادگی شدید)
اگر افتادگی پوست زیاد باشد و ورزش و دستگاه‌ها کافی نباشند، جراحی براکیوپلاستی یا لیفت بازو می‌تواند گزینه‌ی نهایی باشد. در این روش:
-
پوست اضافه برداشته می‌شود
-
عضلات زیرین ممکن است سفت شوند
-
برش‌هایی در قسمت داخلی یا پشتی بازو ایجاد می‌شود که در نهایت با بخیه بسته می‌شوند
✅ این روش دائمی است، اما جای بخیه باقی می‌ماند و باید با پزشک باتجربه و زیبایی‌شناس مشورت شود.
راهکارهای مکمل و مراقبتی
-
نوشیدن آب کافی (حداقل ۸ لیوان در روز) برای حفظ رطوبت پوست
-
استفاده از کرم‌های لیفت‌کننده و حاوی کافئین، رتینول یا پپتیدها (اثر محدود ولی تقویتی دارند)
-
ماساژ موضعی با روغن‌های گیاهی مثل آرگان یا روغن هسته انگور
-
مصرف مکمل‌های کلاژن، ویتامین C و پروتئین کافی در رژیم غذایی
جمع‌بندی
با توجه به سن، فرم بدنی و توضیحات شما، بهترین مسیر این است:
-
ابتدا یک برنامه منظم تمرینات تقویتی بازو را شروع کنید (۳ ماه فرصت دهید)
-
همزمان مراقبت تغذیه‌ای و پوستی را رعایت کنید
-
اگر بعد از این دوره به نتیجه مطلوب نرسیدید، سراغ روش‌های دستگاهی مثل هایفو، RF یا Emsculpt بروید
-
در نهایت اگر افتادگی زیاد و پوست اضافه دارید، مشاوره جراحی زیبایی می‌تواند راهکار نهایی باشد
این روند تدریجی، طبیعی و بی‌خطر است و شما را به سمت بهترین نتیجه ممکن هدایت می‌کند.
