لیست خوراکی‌های مفید برای پوست و مو

ماست یونانی

ماست یونانی سرشار از پروتئین و ویتامین B5 ( اسید پانتوتنیک) است که نقش موثری در سلامت پوست و مو دارند. مصرف منظم ماست یونانی به بهبود کلاژن‌سازی، افزایش جریان خون در پوست سر و جلوگیری از ریزش و نازک‌شدن تارهای مو کمک می‌کند.

میوه‌ها و سبزیجات آبدار

هیدراته نگهداشتن بدن چه از طریق نوشیدن آب و چه از طریق مصرف میوه‌ها و سبزیجات پرآب برای سلامت پوست و مو مفید است. برخی از بهترین و پرآب‌ترین میوه‌ها و سبزیجات که می‌توانید برای تقویت پوست و مو استفاده کنید، خیار، هندوانه، کرفس، گوجه فرنگی، کاهو، طالبی و توت فرنگی هستند.

در کنار میوه‌های تر و آبدار، خرید میوه خشک را هم توصیه می‌کنیم؛ چرا؟ زیرا به‌دلیل فرایند خشک‌شدن، ویتامین‌های بیشتری در آن‌ها وجود دارد که برای سلامت پوست و مو بسیار مفیدند. از جمله این ویتامین‌ها می‌توانیم به ویتامین سی اشاره کنیم که باعث تولید کلاژن (پروتئین اصلی ساختار پوست) می‌شود و پیری را به‌تاخیر می‌اندازد.

آووکادو

آووکادو سرشار از چربی‌ها و مواد مغذی سالم است که برای سلامت پوست و ناخن مفید هستند. مصرف آووکادو به‌دلیل وجود ویتامین‌های C ، A و E پوست را نرم و مرطوب می‌کند و خشکی‌های مزمن را بهبود می‌دهد.

یک فنجان آووکادو له‌شده یا پوره 23 میلی‌گرم ویتامین C، 16.1 میکروگرم ویتامین A و حدود 5 میلی‌گرم ویتامین E دارد. این خوراکی تولید کلاژن و الاستین را تحریک و از ایجاد خطوط ریز و چین‌و‌چروک‌ها پیشگیری می‌کند.

تخم مرغ

پروتئین بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم برای پوست و مو است و تخم مرغ یک منبع بسیار غنی از پروتئین محسوب می‌شود. جنس مو از ماده پروتئینی به نام کراتین است؛ به همین دلیل کمبود این ماده و پیروی از رژیم‌های غذایی فاقد پروتئین می‌تواند موها را شکننده کند. یک تخم مرغ بزرگ نزدیک به هفت گرم پروتئین دارد و این عدد بسیار قابل‌توجهی است.

ماهی

غذاهای دریایی و به‌ویژه ماهی‌های چرب مانند سالمون، مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا-3 دارند و برای سلامت پوست و مو بسیار مفید هستند. اسیدهای چرب امگا-3 به کاهش التهاب، قرمزی و لک‌های پوستی کمک می‌کنند. ماهی منبع غنی پروتئین، آنتی‌اکسیدان، ویتامین E و بیوتین محسوب می‌شود و علاوه‌بر تقویت و سلامت پوست، از تولید کراتین پشتیبانی می‌کند.

اسفناج

اسفناج مانند بسیاری از سبزیجاتی که دارای برگ‌های سبز تیره هستند، سرشار از مواد مغذی شگفت‌انگیز برای سلامت پوست و مو است. این خوراکی مقادیر بالایی ویتامین A، آهن، بتاکاروتن، فولات و ویتامین C دارد که هرکدام به‌تنهایی برای تقویت و بهبود ظاهر پوست و مو مفید هستند.

مصرف منظم اسفناج موهای شما را مرطوب نگه می‌دارد و از خردشدن و شکستگی تارهای مو جلوگیری می‌کند. این سبزی شگفت‌انگیز برای بهبود آکنه، درمان تیرگی دور چشم و لکه‌های صورت هم مفید است.

اسموتی

اسموتی‌ها از نوشیدنی‌های مغذی هستند و مصرف آن‌ها برای سلامت پوست و مو توصیه می‌شود. در واقع اسموتی‌هایی که با میوه‌های غنی از ویتامین C مانند توت‌فرنگی و منابع غنی از پروتئین مانند کره بادام زمینی تهیه می شوند، راهی خوشمزه برای سوخت‌رسانی به پوست شما هستند. شما همچنین می‌توانید به اسموتی‌ها پودر کلاژن اضافه کنید و اثربخشی آن را برای پوست و مو افزایش دهید.

سوپ استخوان

آب استخوان‌های گاو و گوسفند، سرشار از کلاژن است و یک انتخاب بسیار مناسب برای سلامت پوست و مو محسوب می‌شود. کافی‌ست استخوان‌ها را به‌همراه آب برای مدت‌زمان طولانی (معمولا بیش از هشت ساعت) بجوشانید. مایعی که تولید می‌شود، شباهت زیادی به ژلاتین دارد و سرشار از کلاژن، اسیدهای آمینه، پرولین و لیزین است. نوشیدن یک فنجان از این سوپ می‌تواند به ترمیم پوست، تقویت و بازسازی سلول‌ها، تحریک کلاژن‌سازی و هیدرانه نگهداشتن بدن کمک کند.

خوراکی‌های مفید برای پوست و مو را سریع، ساده و مطمئن بخرید

در این مطلب به لیستی از خوراکی‌های مفید پرداختیم که کمکتان می‌کنند تا کیفیت و ظاهر پوست و موی خود را بهبود دهید. با اضافه‌کردن این خوراکی‌ها به رژیم غذایی خود در کنار یک روتین پوستی مناسب، می‌توانید قدم مهمی برای سلامت و زیبایی پوست و موهای خود بردارید.

در نهایت این که با سرویس خرید اینترنتی اسنپ‌فود می‌توانید همه این خوراکی‌ها را با بهترین کیفیت، مناسب‌ترین قیمت و در کوتاه‌ترین زمان خریداری کنید؛ بدون این‌که ساعات زیادی را در ترافیک و در مسیر بازار سپری کنید. پس همین امروز دست‌به‌کار شوید و با خرید این خوراکی‌ها، اولین قدم را برای داشتن پوست و مویی درخشان، زیبا و سلامت بردارید.